유용한 생각들
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신 스플린트 운동 및 스트레칭

신분 분리는 많은 운동 선수에게 공통적 인 문제입니다. 스포츠 상해 클리닉 (Sports Injury Clinic)에 따르면, 신 스플린트 (shin splints)라는 용어는 종종 다리 아래에서 느끼는 모든 유형의 통증을 지칭하기 위해 사용됩니다. 그러나, 진실한 shin 부목은 보통 염증 때문에 당신의 정강이 뼈의 정면에서, 생긴다. 신 부목은 통증, 부종, 발적 및 때로는 덩어리 또는 요동을 일으킬 수 있습니다. 신 스플릿은 주로 부적절한 스테핑이나 포장 도로에서의 생체 역학 문제로 인해 발생하지만, 운동 전에 제대로 워밍업과 스트레칭을하면 발목을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. […]

아름다움

스윙 속도가 100 Mph 인 가장 좋은 드라이버
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스윙 속도가 100 Mph 인 가장 좋은 드라이버

빠르게 휘두르는 경우 드라이브를 멀리 똑바로 잡아 당기려면 골프 장비 전문가 Tom Wishon이 조언을 해줍니다. 가장 적합한 운전자는 크기, 힘, 운동 능력 및 스윙 특성과 같은 요인을 고려하여 맞춤식으로 조정됩니다. 정확한 클럽 피팅은 운전자의 길이, 로프트, 클럽 무게 및 샤프트의 유연성에 중점을 둡니다. 게임에 가장 적합한 드라이버를 찾고 싶다면 좋은 클럽 피팅을 대신 할 수 없습니다. 오늘의 비디오 까다로운 접근법 운전자에게 가장 좋은 샤프트는 주로 스윙 속도에 의해 결정됩니다. 테일러 메이드 (TaylorMade)가 말한 골프 장비 제조업체의 차트에 따르면, 속도가 100mph 이상일 때 뻣뻣한 또는 딱딱한 샤프트를 사용하면 더 나아질 수 있습니다. […]

Costco 시저 샐러드 영양 정보
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Costco 시저 샐러드 영양 정보

코스트코는 회원 창고 체인이며 푸드 코트에서 선택할 수있는 다양한 식사 옵션을 제공합니다. 항목에는 디저트, 샌드위치, 핫도그 및 심지어 피자가 포함됩니다. 점심 또는 저녁 식사를위한 옵션 중 하나는 구운 닭 가슴살 유무와 함께 시저 샐러드입니다. 오늘의 비디오 식별 코스트코에서의 시저 샐러드는 로메인 상추, 시저 드레싱, 크루통 및 4 온스의 옵션으로 만들어집니다. 샐러드 위에 구운 닭 가슴살 구이. 닭고기 샐러드의 무게는 20 온스입니다. ; 닭이 없으면, 몸무게는 16입니다. 5 온스. 이 금액은 영양 라벨에 게재 된 것으로 간주됩니다. […]

가슴 부분이 쇠약 팔다리에 어떤 영향을 미칩니 까?
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가슴 부분이 쇠약 팔다리에 어떤 영향을 미칩니 까?

쇠약 증세는 벽이나 벤치 또는 의자 위에 발을 내려 놓음으로써 수행됩니다. 발의 높이가 높을수록 쇠퇴 각도가 더 심해지고 특정 근육 섬유에 대한 격리가 더욱 중요 해집니다. 쇠퇴 증세는 대흉근 상부 근육 섬유를 포함합니다. 그러나 운동의 다른 측면을 변경하여 여러 다른 근육 그룹을 피로하게 할 수 있습니다. -> 오늘의 비디오 어퍼 흉부 윗 가슴을 격리하는 것은 쇠퇴의 근본 원인입니다. 전형적인 팔 굽혀 펴기 자세로 손을 움직이면 몸이 위로 밀려날 각도 때문에 가슴 윗부분의 섬유가 끼어 들지 않습니다. 발을 높게 올리면 근육에 대한 스트레스를 대흉근 위로 이동할 수 있습니다. […]

야구 글러브 장착 방법
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야구 글러브 장착 방법

야구 글러브는 스포츠 장비의 상징적 인 부분으로 내구성과 향수로 유명합니다. 새로운 야구 글러브는 가죽으로 만든 반짝이는 유연하지 않은 물건으로오고, 사용자의 손에는 더러워지고 먼지가 많으며 유연 해집니다. 다행히도, 바로 그게 바로 장갑에 일어나는 일입니다. 새로운 장갑은 깨져서 야구를 잡기가 더 쉽습니다. 그러나 믿을만하고 깨진 장갑이 있어도 장갑이 손에 잘 맞고 연주하는 위치에 맞는 크기를 유지하는 것이 중요합니다.

오늘의 비디오

1 단계

나이를 기준으로 장갑 크기를 확인하십시오. 고등학생 및 성인 선수의 경우, 위치에 따라 글러브 크기에 차이가 있습니다 - 외야수는 11 인치 또는 11 인치 5 인치 정도의 장갑을 사용하는 것이 일반적이지만 외야수는 1 인치를 더하는 경향이 있습니다. 그러나 청소년 모델은 직책에 따라 차별화되지 않습니다. 3-5 세 어린이는 9 인치 또는 9 인치 5 인치 모델을 사용하는 것이 좋습니다. 반면 5 세 및 6 세 어린이는 10 또는 10 인치 5 인치 장갑에 가장 적합합니다. 7 세 및 8 세 어린이에게 권장됩니다. 5 또는 11 인치 장갑을 착용하고 9 세에서 12 세 사이의 청소년은 11 인치 또는 11 인치 모델을 살펴보아야합니다. 한 가지 예외는 1 루베이스 장갑에 대한 것입니다. 현장에서 중요한 위치를 차지하고, 통과 된 볼이 때때로 잘못 던져지기 때문에 12 또는 13 인치 장갑을 착용하는 것이 일반적이지 않습니다. 이 위치.

2 단계

장갑을 착용하십시오. 권장 사항에 관계없이 글러브는 손에 잘 맞아야합니다. 미끄러지거나 미끄러지는 것이 아니라 손에 꼭 맞도록 조정할 수 있어야하며 장갑은 손으로 쉽게 움직일 수 있어야합니다. 장갑이 부러지면 장갑이 더 유연해질 것임을 명심하십시오.

3 단계

장갑의 느낌에 따라 장갑 크기를 위아래로 움직입니다. 어린이 또는 성인이 게임 중 플레이어의 손에서 떼어 내지 않고 손쉽게 제어 할 수있는 장갑을 착용하는 것이 가장 중요합니다.

추가 정보

  • 장갑을 온라인으로 구매하려는 경우에도 지역 스포츠 용품점에서 다양한 장갑을 착용하십시오. 다른 브랜드가 귀하의 손에 다르게 적합 할 수 있습니다. 사용한 장갑을 구입할 때는 가죽과 넥타이를 잘 검사하여 상태가 양호하고 손이 잘 맞는지 확인하십시오.

경고

  • 손에 들어 가지 않는 장갑을 구입하지 마십시오. 게임 도중 미끄러 져 볼이 보호되지 않은 손이나 얼굴에 부딪 힐 수 있습니다.
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무료 운동 루틴
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타원형 운동 기계를위한 무료 운동 루틴

타원형 운동 기계는 신체의 관절과 근육을 작동시키는 탁월하고 효과가 적은 방법입니다. 타원형 기계는 체육관에서 흔히 볼 수 있지만 가정용 스포츠 용품점에서도 구입할 수 있습니다. 타원형 훈련 웹 사이트에서는 종종 타원형 트레이너를 매주 또는 매일 2 ~ 3 일 동안 운동하는 것으로 개인이 제안합니다. 다양성은 삶의 향신료이며 운동과 지속적으로 변화하는 운동 과정과 운동은 그러한 기계에서 몸을 추측하고 열량을 효율적으로 태우는 데 도움이됩니다. Shape Fit에 따르면 타원형 기계에서 30 분 운동하면 약 300 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

몸이 너무 피곤하거나 아플 필요없이 몸을 움직이게 할 적당한 타원형 훈련 루틴으로 운동을 시작하십시오. 다음 운동을 할 수 없습니다 일. 한 번에 약 45 분 동안 타원형 기계를 훈련하십시오. 웹 사이트는 모든 Ellipticals, Fit Sugar 및 Spark Diet Resource Center에서 다양한 운동을 할 수있는 다양한 아이디어와 무료 운동 루틴을 제공합니다.

Online Elliptical Training Workout 웹 사이트 인 All Elliptical에 따라 약 5 ~ 10 분 동안 예열합니다. 그 다음에 쉬운 페이스 또는 "낮은 노력"이 뒤 따른다. 시동기의 기울기를 1 ~ 5로 유지하고 매주 기울기를 점차 증가시킵니다. 1과 3 사이의 저항을 설정하십시오.

3 단계

다음 5 분 동안 속도를 높이고 경사를 6에서 8 사이로 조정하십시오. 저항 설정을 5와 7 사이로 설정하십시오. 타원형 트레이너에 핸들이있는 경우, 그들의 끝 근처에서 그들을 잡아 당기고 밀기 만하면됩니다. 단지 발걸음으로 앞뒤로 흔들면서 매달려서는 것이 아닙니다.

4 단계

다음 5 분 동안 힘차게 운동하고 경사면을 8에서 10 사이로 늘리십시오. 평평하고 안정된 발의 스트로크를 유지할 수 있도록 자신의 속도를 조정하십시오. 이 시점에서 심장 박동수를 올려야합니다.

5 단계

적당한 속도로 다시 내려 천천히 5와 8 사이로 줄입니다. 6에서 8 사이의 저항을 설정하십시오. 약 5 분 동안 여기에 머물러보십시오. 끝내려면 경사를 3에서 5 사이로 줄이고 3에서 5 사이의 저항 설정으로 5 ~ 10 분 더 걸으십시오. 레벨 또는 경사가 0 인 운동을 완료하십시오.

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는 건강에 좋은 점심 고기입니까? 콜드 컷 (Cold cut)이라고도하는 점심 고기는 슈퍼마켓이나 주문을 위해 슬라이스 된 델리 카운터에 미리 포장하여 구입할 수 있습니다.
좋은 생각

은 건강에 좋은 점심 고기입니까?

콜드 컷이라고도하는 점심 고기는 슈퍼마켓이나 주문을 위해 슬라이스 된 델리 카운터에 미리 포장하여 구입할 수 있습니다. 그것은 편리한 샌드위치 채우기 또는 샐러드 토핑을합니다. 그러나이 편리한 식품의 일부 품종에서는 숨겨진 위험이 숨어있을 수 있습니다. 어떤 구성 요소가 건강하고 건강에 좋지 않은지 알면 점심 고기를 건강식의 일부로 포함할지 여부에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

단백질과 지방

점심 고기는 일반적으로 단백질 함량이 높지만 지방 함유량은 브랜드와 스타일에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 볼로냐는 3.1g의 포화 지방을 포함하여 7.9g의 지방을 포함하고 있지만 2.8g의 단백질만을 함유하고 있습니다. 반면에, 마른 칠면조 유방은 6.4g의 단백질을 공급하지만 슬라이스당 지방은 1g 미만입니다.

점심 고기에 대한 또 다른 관심은 음식으로 인한 질병의 가능성을 포함합니다. 점심 고기는 리스테리아 박테리아로 오염 될 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인이 리스테리아에 걸리지는 않지만 면역 시스템이 손상된 사람, 노인과 어린이는 아플 수 있습니다. 임산부는 또한 신생아의 유산, 조기 진통 또는 심한 감염을 초래할 수있는 질병 리스테리아 증에 걸릴 위험이 있습니다.

권장 사항

일반적으로 저지방, 저 나트륨 점심 고기를 가끔씩 섭취하면 건강에 해를 끼치 지 않지만 자주 섭취하면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 점심 고기를 먹는 경우 살라미, 볼로냐, 파스트 라미 대신 저칼로리 칠면조 가슴살과 같은 건강식을 선택하십시오. 한 번에 하나 또는 두 조각 만 먹고 매일 먹지 마십시오. 패키지에 포함 된 나트륨 및 방부제가 얼마나 많은지 알기 위해 패키지의 영양 정보를 확인하십시오. 핫도그, 소세지, 페퍼로니와 같은 다른 가공육도 염과 질산염의 원천이 될 수 있으므로 이들의 섭취량을 제한하십시오.

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음료와 음식

멸시의 머리카락을 먹는 정어리 먹는 법
스포츠

멸치의 머리카락을 먹는 정어리 먹는 법

정어리는 지중해 식단의 필수품입니다. 정어리 - 통조림 또는 신선한 -를 포함하여 귀하의 식단에서 영양 혜택의 호스트를 제공 할뿐만 아니라 탈모를 줄일 수 있습니다. 정어리는 필수 지방산, 단백질 및 철분이 풍부하며 머리카락을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 일주일에 한 번 귀하의 식단에 정어리를 넣어이 해산물의 건강 상 이점을 얻으십시오. 오늘의 비디오 충분한 단백질 섭취 4 온스의 정어리 통조림에는 236 칼로리와 거의 28 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 다이어트에 충분한 단백질을 섭취하지 못했을 때, 아마도 다이어트를하기 때문에 머리카락을 잃어 버릴 수 있습니다. […]

태극권 최고의 신발
좋은 생각

태극권 최고의 신발

태극권은 노인, 수술에서 회복하는 사람 및 저 충격 운동을 찾는 다른 누구에게나 훌륭한 운동 옵션입니다. 하버드 대학교 (Harvard University)의 한 기사에 따르면, 태극권은 중국에서 시작된 "마음 몸 연습"으로, 강제 순환 운동과 약간의 스트레칭 또는 확장이 특징입니다. 편안한 환경과 낮은 물리적 요구 때문에 태극권은 신발과 관련하여 몇 가지 옵션을 제공합니다. 오늘의 비디오 태극권 신발 무술 공급 업체 및 스튜디오는 종종 태극권을 위해 고안된 신발을 착용합니다. 그들은 얇은 고무 바닥과 캔버스 어퍼와 다양한 색상이 있습니다. […]

매일 근육 건물 운동 루틴
좋은 생각

일일 근육 빌딩 운동 루틴

근육을 건축 할 때 가장 중점을 두는 것은 운동을하는 데 필요한 저항 운동입니다. 일주일 내내 적절한 심장 활동을 추가하는 것도 중요하지만, 집중 훈련은 강한 근육을 만들기위한 가장 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 효과적인 일일 운동을 만들고, 힘의 불균형, 자세상의 어려움 및 기타 건강 문제를 예방하기 위해 신체의 주요 근육 그룹을 모두 일하기에 충분한 운동을 포함하는 것을 잊지 말고, 운동에 관한 미국위원회에 경고합니다. 오늘의 비디오 팔과 어깨 삼각근은 어깨의 대부분을 구성하는 삼각형 모양의 근육으로 상완의 팔뚝과 삼두근은 팔의 주요 근육 그룹. […]

액체 연기 영양 정보
좋은 생각

액체 연기 영양 정보

겨울에는 추운 날에 숨을 쉬었 으면 물의 증기가 유리를 안개로 덮었습니다. 그것은 액체 연기가 만들어지는 것과 거의 같은 방식입니다. 연기가 나는 나무 칩에서 연기를 내뿜는 것은 연기 맛을 가두어주는 물방울로 응축시킵니다. 액체 연기를 사용하여 칼로리 나 영양소를 추가로 섭취하지 않고도 고기에 풍성하고 연기가 나는 풍미를 더할 수 있습니다. 오늘의 비디오 액체 연기 영양 천연 연기 맛, 당밀 및 캐러멜 색소는 한 가지 액체 연기 생성물의 성분입니다. 티스푼의 액체 연기는 일반적으로 칼로리가없고 사실상 지방, 콜레스테롤, 섬유질, 비타민 또는 미네랄을 함유하지 않습니다. […]

프로제스테론 알약은 어떻게 작용합니까?
좋은 생각

프로제스테론 알약은 어떻게 작용합니까?

성 호르몬 여성에게는 프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론이라는 세 가지 주요 성 호르몬이 있습니다. 이 호르몬들은 몸에서 많은 역할을하며 신체 시스템이 제대로 기능하기 위해서는 건강한 균형이 중요합니다. 예를 들어 프로게스테론은 뼈를 만들고 섬유 낭종 유방을 보호하며 우울증을 퇴치합니다. 이러한 기능은 프로게스테론 수치가 낮을 때 손상 될 수 있습니다. 프로게스테론은 임신 한 여성이 태아뿐만 아니라 난소 및 부신에서도 만들어집니다. 그것의 전구체 인 임신 임파선은 콜레스테롤로 만들어집니다. Pregnenolone은 프로제스테론이되며, 프로제스테론은 에스트로겐, 테스토스테론, 코티존과 같은 다른 호르몬으로 바뀔 수 있습니다. […]

얼마나 빨리 역도에서 결과를 볼 수 있습니까?
좋은 생각

역도에서 얼마나 빨리 결과를 볼 수 있습니까?

몸이 시작됩니다. 웨이트 트레이닝 세션 직후 웨이트 트레이닝의 스트레스에 적응할 수는 있지만 곧바로 결과를 볼 수있는 것은 아닙니다. 역도 결과는 신체 유형, 체력 수준 및 나이에 따라 얼마나 빨리 달라질 수 있습니다. 자신의 노력 결과를 눈에 띄게 알아 내려면 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 일관된 작업을 통해 8 주에서 12 주 사이에 강도 향상을 기대할 수 있습니다. 오늘의 비디오 시작하기 체중 훈련 프로그램을 시작하면 처음 몇 주 후에 눈에 띄는 결과가 나타나고 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 그러나이 빠른 진보는 당신이 더 지능적으로 될수록 점점 줄어들 것입니다. […]



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