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골프 스윙 중에 오른쪽 팔꿈치를 끼워 넣는 방법

완벽한 스윙은 골퍼를위한 성배입니다. 그들은 그것을 얻기 위해 수년간 노력하지만, 거의하지 않습니다. 길을 따라 도움이되는 훈련과 팁이 있습니다. 백스윙은 일반적으로 특별한 문제의 원인입니다. 가난한 백스윙 경기는 적절한 다운 스윙과 공과의 정사각형 접촉을 위해 당신을 설정하지 않습니다. 오른 손잡이를위한 훌륭한 백스윙의 가장 중요한 측면 중 하나는 오른쪽 팔꿈치를 몸에 집어 넣는 것입니다. 오늘의 비디오 1 단계 공에 초점을 맞추고 정상적인 자세를 취하십시오. 2 단계 오른쪽 겨드랑이 아래에 클럽 헤드 커버 또는 겹쳐서 놓인 수건을 올려 놓고 팔로 잡습니다. […]

개인 관리

저 요오드, 고 단백질 다이어트
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저 요오드, 고 단백질 다이어트

의사는 갑상선 상태 검사 나 치료를 위해 저 요오드식이 요법을 처방했으며, 운동을하거나 건강을 느끼기 위해 고단백 식단이 필요합니다. 대부분의 고 단백질 식품은 저 요오드 식품이 아니기 때문에 이것은 수수께끼입니다. 다행히 많은 음식이 있습니다. 이 유형의 식단은 전문 상점이나 주방에서 시간을 의미하지 않으며 다양성과 풍미를 잃어 버리지 않습니다. 신원 확인 저 요오드식이 요법을하는 가장 일반적인 이유는 방사성 요오드 치료 (RAI) 나 RAI 스캐닝 치료를 받으면 질병을 확인하거나 모니터 할 수 있습니다. 오하이오 주립 대학 메디컬 센터 (Oxio State University Medical Center)에서 얼마나 많은 양의 요오드가 사용되는지를 결정하기 위해 RAI 테스트가 실시됩니다. […]

파쇄 코코넛 영양
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파쇄 코코넛 영양

파쇄 된 코코넛은 주로 디저트와 관련이있을 수 있지만 인디언 카레 같은 짭짤한 요리에도 사용할 수 있습니다. 당신이 만들고있는 것에 따라, 가끔 코코넛이라고도 불리는 가당 또는 무가당 파쇄 코코넛을 사용할 수 있습니다. 코코넛의 각 유형에는 다른 영양 단면도가있다. 오늘의 비디오 칼로리 및 Macronutrients 단맛을 낸 파쇄 코코넛 1 온스에는 128 칼로리, 단백질 0.9g, 탄수화물 14.5g, 지방 7.8g (포화 지방 7g 포함)이 포함되어 있습니다. 탄수화물 그램 중 10 개는 설탕입니다. 같은 양의 단맛을 들이지 않은 파쇄 코코넛은 185 칼로리, 단백질 1. […]

치질 통증 완화 방법
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치질 통증 완화 방법

치질은 직장 내 부풀어 오르거나, 타는듯한 통증을 유발하는 직장 ​​내 부어 오름 정맥으로 인해 발생합니다. 치질은 변비의 시합 동안뿐만 아니라 임신 중에하지에 대한 과도한 압력 동안 긴장함으로써 가져올 수 있습니다. 트리 트먼트는 출혈, 가려움증과 레코딩에서 필요한 많은 구제를 제공하는 치질을 마비시킬 수 있습니다. Tarry, 피 묻은 변 또는 만성 통증과 변비가 발생하면 항상 의사의 진찰을 받으십시오. 1 단계 치질에 얼음 팩을 바르면 붓기와 통증이 완화됩니다. 얼음 팩의 추위는 일시적으로 그 구역을 감각이 없게하고, 팽창 된 정맥을 수축시켜 염증을 완화시킵니다. […]

운동 중에 팔뚝 밑 근력을 제거하는 방법
유용한 생각들

운동 중에 팔뚝 밑 근력을 제거하는 방법

근육 쇠약이라고도 알려진 뽑아 진 팔 뚝 근육은 활동이 정상 한계를 넘어 근육을 밀거나 당길 때 발생합니다. 일반적인 원인으로는 스포츠 부상, 운동 중 남용 또는 부적절한 형태 또는 추락으로 인한 충격 등이 있습니다. 부상 직후 팔뚝에 통증, 부기 및 타박상이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승)를 사용하여 급성 전완 손잡이를 즉시 치료해야합니다. 초기 통증이 사라지고 근육이 치유되면 몇 가지 조정을 통해 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

1 단계

운동하기 전에 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. naproxen이나 ibuprofen과 같은 진통제는 붓기를 줄이고 운동 중 통증을 예방할 수 있습니다.

2 단계

팔뚝을 압축 붕대로 싸십시오. 압축 붕대는 팽창을 줄이고 팔뚝의 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 팔뚝을 안정하게 유지하면 부상을 당할 위험을 줄일 수 있습니다.

3 단계

평소보다 더 워밍업. 좋은 워밍업은 근육을 풀어주고 앞으로 일할 준비를하기 위해 피가 흐르는 곳으로 보낼 것입니다. 특히 팔뚝을 다룰 작정이라면 5 분을 추가하십시오.

4 단계

평소보다 저항을 적게 사용하십시오. 영향을받는 팔은 정상보다 약할 수 있으며 일상적인 저항을 사용하면 근육을 다시 보전하거나 운동 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 5 ~ 10 파운드로 시작하십시오. 덜하고 정상적인 체중으로 돌아가십시오.

5 단계

운동 시간을 줄입니다. 근육이 여전히 회복 중이기 때문에 팔뚝이 평소보다 빨리 피로를 느낄 수 있습니다. 근육이 피로 해지면 적절한 형태로 타협하고 통증과 재 위를 위태롭게합니다.

6 단계

운동 후 팔뚝을 얼음. 부상당한 팔뚝이 부풀어 올라 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 운동 후 20 분 동안 얼음 팩을 바릅니다.

필요한 것들

  • 처방전없이 구입할 수있는 진통제
  • 압축 붕대
  • 아이스 팩

추가 정보

  • 심한 통증이 있으면 즉시 운동을 중지하십시오. 통증이 48 시간 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.
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전체 과일 다이어트에 체중 감량합니까?
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전체 과일 다이어트에서 체중 감량합니까?

모든 과일 다이어트는 다이어트 계획을 따르는 동안 약속 된 체중 감량으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 모든 과일 다이어트에 대한 체중 감소 요구는 과학적으로지지되거나 건강한 것으로 간주되지 않습니다. 체중 감량 다이어트를 선택할 때 건강 위험, 결과 및식이의 전반적인 안전을 고려하십시오. 모든 과일 다이어트는 장기 체중 감량 목표 달성에 도움이되지 않습니다.

건강 위험

다이어트를 선택할 때, 명심해야 할 한 가지 규칙은 다이어트에서 당신에게 오직 하나의 음식 그룹 만 섭취하도록 요구하면, 아마도 건강한. 모든 과일 다이어트에는 다양한 자연 식품이 포함되어 있지만 이러한 식품은 모두 생산됩니다. 한 가지 유형의 음식이 건강 기능을 유지하기 위해 필요한 모든 영양소를 제공하는 것은 불가능합니다. 모든 과일 다이어트를 섭취하면 곡류, 육류 및 콩, 유제품, 채소, 지방 및 오일을 포함한 다른 식품군의 추가 혜택이 누락됩니다. 이 그룹들 각각은 몸이 최적의 건강 상태를 유지하는 데 필요한 비타민과 영양소를 제공합니다. 모든 과일 다이어트를 장기간 사용하면 신체가 다른 부위의 영양분을 소모하게 될 수 있습니다. 모든 과일 다이어트를 계속하면 두통, 피로, 수면 부족 및 집중력 저하와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

체중 감량 결과

모든 과일 다이어트의 체중 결과는 다른 유행 식단과 유사합니다. 낮은 칼로리 소비는 체중을 빨리 떨어 뜨릴 수는 있지만 장기간의 체중 감소에는 도움이되지 않습니다. 과일 다이어트에 소비하고자하는 지정된 시간을 마치면 보통의 식습관으로 돌아갈 것입니다. 일단 정상적인식이 요법을 다시 먹으면, 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다. 가장 건강한 체중 감량 방법은 장기적인 체중 감량을 촉진하는 라이프 스타일 변화를 만드는 것입니다.

식이 요법 안전

모든 과일 다이어트 및 기타 유행 식단은 건강에 위험 할 수 있습니다.보다 건강한 라이프 스타일을 선택할 준비가 되었다면, 의사와상의하여 최선의 선택에 대해 상담하십시오. 의사는 장기간 체중을 유지하는 데 도움이되는식이 요법과 운동 계획을 추천 할 수 있습니다. 짧은 유행 다이어트를 고려하고 있다면, 합병증이있을 경우 의료 제공자에게 알려야합니다.

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앳킨스 다이어트 중에 달걀을 섭취 할 수 있습니까?
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앳킨스 다이어트 중에 달걀을 섭취 할 수 있습니까?

계란은 단백질이 풍부하고 적당량의 지방을 함유하고 있으며 미량의 탄수화물 만 함유하고 있기 때문에 앳킨스 식단에 알 맞습니다. 단백질, 적당량의 지방을 함유하고 미량의 탄수화물 만 함유하고있어 Atkins 식단에 가장 적합합니다. Atkins 플랜이 알을 허용하더라도 모든 식사에 알을 넣기 시작하지 마십시오. 그들은 지속적으로 많이 섭취하면 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 해로운 지방과 콜레스테롤 수치가 여전히 높습니다.

오늘의 비디오

계란과 탄수화물

Atkins의 첫 번째 단계에서는 매일 20 그램 이상의 순 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다. 순 탄수화물은 음식에서 전분과 설탕 탄수화물의 총량입니다. 탄수화물은 섬유 그램을 뺀 후에 남습니다. 큰 계란은 총 탄수화물이 각각 0.5 그램 미만입니다. 계란에는 섬유질이 들어 있지 않기 때문에이 양은 순수 탄수화물입니다.

요리 내용

달걀을 데친 후 튀김, 끓여서 삶은 것, 부드러운 삶은 것 또는 악의적 인 것을 즐기십시오. 너는 너의 순수한 carb 섭취량을 올리지 않을 것이다. 요리를 위해 기름이나 버터를 팬에 넣으면 더 많은 지방과 칼로리를 얻을 수 있지만 탄수화물은 접시에 첨가하지 않을 것입니다. 기름과 버터가 순전히 뚱뚱하기 때문에, Atkins 규정 식 계획은 당신의 서빙 크기를 다만 1 개 큰 스푼에 유지하는 추천한다.

약간의 기름으로 조리 한 평범한 달걀은 사실상 수화물이없는 입구이지만, 치즈로 달걀을 돋우거나 채소를 넣은 오믈렛을 만들면, 당신의 탄수화물 섭취를 늘리십시오. 1 온스의 파르 메산 치즈, 스위스 치즈, 모짜렐라 치즈, 체다 치즈 또는 블루 치즈가 각각 0.5 ~ 1 그램의 순 탄수화물을 첨가합니다. 잘게 잘린 고추, 양파 및 버섯을 혼합 한 1 / 2 컵에 올려 놓고 달걀 요리에 2 그램의 순 탄수화물을 넣습니다.

포화 지방 및 콜레스테롤 문제

계란에는 포화 지방과 콜레스테롤이 모두 포함되어 있기 때문에 Atkins를 따르는 동안 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. "미국인을위한 식생활 지침서, 2010"은 칼로리 섭취량의 10 % 이상을 포화 지방에서 섭취하는 것을 권장합니다 - 2, 000 칼로리 식단의 경우 최대 22 그람. 또한 매일 콜레스테롤을 300 밀리그램 이하로 제한해야합니다. 하나의 커다란 알은 1.5 그램 이상의 포화 지방과 185 밀리그램 이상의 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 당신이 버터 큰 스푼으로 요리하면, 당신은 거의 7. 5 그램의 포화 지방과 30 밀리그램 이상의 콜레스테롤을 추가하게됩니다. 계란 스크램블이나 오믈렛을 만드는 경우 버터를 건너 뛰고 전체 계란 1 개와 계란 흰 2 개 또는 3 개를 사용하십시오. 당신은 여전히 ​​단백질을 섭취 할 것이나, 포화 지방과 콜레스테롤이 난황이기 때문에 섭취량을 줄이거 나 넘어 가지 않을 것입니다.

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건강

그라운드 엘크 육류에 대한 영양 정보
좋은 생각

그라운드 엘크 육류에 대한 영양 정보

사냥을하지 않으면 엘크를 먹은 적이 없을 수도 있습니다. 사냥꾼은 스테이크, 소시지 및 육가공 한 고기를 위해 고기를 사용합니다. 육류 시장에서는 거의 볼 수 없지만, 분쇄 엘크는 제법으로 갈은 쇠고기 또는 칠면조를 대체 할 수 있습니다. 갈아서 엘크는 지방이 적고 단백질이 많으므로 햄버거의 건강에 좋은 대안이됩니다. 오늘의 비디오 칼로리 3 온스. 지상 엘크 고기는 164 칼로리를 함유하고 있으며, 비슷한 양의 90 % 희박 가루 또는 93 % 희박 가루 칠면조보다 칼로리가 약간 적습니다. 갈은 쇠고기와 칠면조 고기처럼 엘크 고기에는 탄수화물이 들어 있지 않으므로 각 서빙의 모든 칼로리는 단백질과 지방에서 발생합니다. […]

배의 여성 운동
유용한 생각들

운동

대부분의 여성들이 전통적인 모래 시계를 탐내는 반면, 많은 여성들은 운동을하더라도 그것을 달성하지 못합니다. 이것은 당신의 자연스러운 몸 모양이 당신 몸의 근육과 지방의 골격 구조와 분포에 의해 결정되기 때문입니다. 배 모양의 여성이라면 운동으로 바나나 모양으로 바뀌지는 않을 것입니다. 그러나 몸의 모양과 올바른 운동의 균형을 맞출 수는 있습니다. 에어로빅 운동, 힘 및 지구력 훈련을 결합한 운동 프로그램은 체지방을 감소시키고 자연스러운 곡선을 향상 시키며 건강을 향상시킵니다. 건강을위한 운동 노스 캐롤라이나 주립 대학에서 실시한 한 연구에 따르면 여성의 약 20 % 만 배 모양을하고 있습니다. […]

요가 체중 감소
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요가 체중 감소

요가는 체중 감소 과정에 환상적인 요소입니다. 그러나, 당신은 이미 정기적 인 요가 연습을하지 않으면, 생각은 힘들 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 사실은 체중 감량에는 헌신과 요가가 필요하다는 것입니다. 목표를 달성하기 전과 후에 체중 감량 도구로 요가를 선택할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 오늘의 비디오 요가 수업은 초급자 일뿐만 아니라 체중 감량을 시도하는 경우에도 위협적 일 수 있습니다. 전형적인 요가 학생은 완벽한 건강 상태의 사진처럼 보일 수 있지만, 마치 자신이하는 것처럼 모양을 유지하기 위해 열심히 노력해야합니다. […]

아이스 스케이트에서 발목 통증
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아이스 스케이팅에서 발목 통증

아이스 스케이팅은 발목 통증과 부상이 발생할 수있는 기분 전환적인 운동이지만 육체적으로 어려운 스포츠입니다. 아이스 스케이트 연구소 (Ice Skating Institute)는 아래 다리의 디자인이 발목이 부상과 스트레스에 독특하게 취약하다는 것을 알려줍니다. 또한 아이스 스케이팅은 급격한 시작과 멈춤이 필요합니다. 이로 인해 발, 아치 및 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 장비, 치료 및 운동은 통증을 경감시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 발목 통증의 역학 전립선과 전립선 두 개의 주요 근육은 아이스 스케이팅에서 스트레스를받습니다. […]

24 세 여성을위한 최상의 비타민
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24 세 여성을위한 최상의 비타민

건강 의식이있는 여성으로서 몸 전체를 최상위로 유지하기 위해 평생 동안 다양한 비타민이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 24 세 때, 당신이 십대 때부터 비타민 요구가 바뀌 었습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특정 비타민 섭취를 늘려야합니다. 오늘의 비디오 B 비타민 모든 비타민 B는 건강에 중요하지만 B6, 피리독신, B12, 엽산 또는 엽산은 뇌에서 직접적인 역할을하기 때문에 건강에 중요합니다. 그리고 중추 신경계 기능, 적혈구의 형성 및 DNA 구축. 의학 연구소가 설립 한 일일 섭취식이 섭취 섭취 기준에 따르면, 19 세에서 30 세 사이의 여성들은 1. […]

고 탄수화물 및 단백질 식사
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고 탄수화물 및 단백질 식사

고 탄수화물과 단백질 식사는 하루 종일 에너지 레벨과 스테미너를 향상시키는 것보다 영양분 균형을 제공합니다. 높은 탄수화물과 단백질 식사는 운동이 힘든 날이나 운동 후에도 몸이 회복되도록 돕는 데 적절합니다. 아침 식사 아침 식사 균형 잡힌 탄수화물과 단백질 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후 혈당 안정화 빠른. 건강한 옵션에는 천천히 조리되거나 강철로 자른 오트밀과 달걀 흰자위가 포함됩니다. 통밀 옥수수, 계란 및 저지방 치즈가있는 아침 부리 토; 또는 블루 베리와 저 설탕 시럽을 얹은 통 곡물 팬케이크는 마른 칠면조 소시지의 측면과 함께 제공됩니다. […]



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