1,200- 폐경기 여성을위한 칼로리 다이어트

1,200- 폐경기 여성을위한 칼로리 다이어트
1,200- 폐경기 여성을위한 칼로리 다이어트

폐경과 그것과 관련된 호르몬 변화는 종종 Academy of Nutrition에 따르면 중간 부분 주위에서 체중 증가를 일으키는 경우가 많습니다 및 Dietetics. 하루에 1,200 칼로리를 섭취하면 많은 과체중 갱년기 여성이 종종 그렇게하기가 어려울 때 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 식사 계획을 사용하면 갱년기 여성들이 영양 요구를 충족시키고 일일 한도 인 1,200 칼로리를 고수 할 수 있습니다.

체중 감량 혜택

매일 1,200 칼로리를 섭취하여 건강한 체중을 얻는 과체중 여성은 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 위험이 감소했습니다 당뇨병. 체중 감량 후 폐경기 여성은 2012 년 "폐경기"에 발표 된 연구에 따르면 밤 땀과 홍조와 같은 혈관 운동 증상을 경험할 가능성이 적습니다. 1,200 칼로리 다이어트는 과체중 갱년기 여성에게 적합한 접근법입니다. 그것은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감소율로 이어진다고 질병 통제 예방 센터에보고했다.

단점 1 일당 200 칼로리로 구성된 다이어트는 체중 감량을하려는 모든 갱년기 여성에게 적합하지 않습니다.이 여성 중 일부는 1,200 칼로리를 섭취하면 배고파 기가울 것입니다. 능동적 인 여성과 체중이 165 파운드 이상인 사람들은 적절한 속도로 안전하게 체중을 감량하기 위해 하루 최대 1,600 칼로리가 필요할 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 기록됩니다. 체중 감량을위한 귀하의 개별화 된 에너지 요구량은 보통 섭취량보다 500-1,000 칼로리 적습니다.

샘플 1, 200 칼로리 메뉴

1,200 칼로리 메뉴에서 아침 식사는 오트밀 1 컵, 블루 베리 1/2 컵, 얇게 썬 아몬드 2/3 온스 및 저온 1 컵을 포함 할 수 있습니다 - 뚱뚱한 요구르트. 아침 간식은 1. 5 온스의 저지방 치즈와 1/2 컵의 딸기 일 수 있습니다. 점심 식사를 위해 구운 닭고기 2 온스, 이탈리아 샐러드 드레싱 1 큰술과 잎이 많은 채소 2 컵, 전곡 크래커 5 개를 드십시오. 오후 스낵은 저지방 커티지 치즈 1 컵으로 구성 될 수 있습니다.저녁 식사를 위해 연어 구이 2 온스, 퀴 노아 또는 현미 반 컵, 브로콜리 찜 반 컵, 올리브 오일 찻 숟가락 1 개를 드십시오.