1,200 칼로리 교환 다이어트

1,200 칼로리 교환 다이어트
1,200 칼로리 교환 다이어트

교환 식단은 당뇨병 관리를 돕기 위해 각 식품군의 크기를 제어하는 ​​시스템입니다. 같은 음식 그룹의 각 "교환"또는 서빙은 혈당에 유사한 효과가 있습니다. 즉 동일한 그룹 내에서 다른 음식을 바꿀 수 있습니다. 1 일당 200 칼로리의 수당을 유지하려면 각 그룹과 얼마나 많은 교류를하고 각 부분을 측정해야하는지 확인해야합니다.

오늘의 비디오

전분 및 빵

1,200 칼로리의 음식을 기준으로 5 인분의 전분과 빵을 섭취 할 수 있습니다. 하나의 교환은 오트밀과 같은 조리 된 시리얼 1/2 컵 또는 준비된 파스타 또는 밥의 1/2 컵에 해당합니다. 또는 빵 1 온스, 빵 한 조각, 잉글리시 머핀 반 또는 6 인치 피타 라운드 일 수 있습니다. 딱딱한 채소도이 교환 그룹에 들어 맞습니다. 감자, 겨울 스쿼시, 파스 닙, 옥수수 또는 녹색 완두콩을 한 컵 교환하는 경우 1/2 컵 또는 4 온스입니다. 이상적으로는 적어도 세 가지 교환은 전체 곡물 식품에서 이루어져야합니다.

고기 그룹에서 4 번의 교환이 가능합니다. 귀하의 모든 교환은 고 콜레스테롤로 이어질 수있는 포화 지방 섭취를 최소화하기 위해 희박한 근원에서 나온 것이어야합니다. 희박한 고기를 한 번 교환하면 요리 한 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기 등심, 송아지 고기 덩어리, 양고기 다리 또는 생선 1 온스에 해당합니다. 1 온스 교환은 6 개의 중간 굴, 2 개의 작은 정어리 또는 1 온스의 게, 새우 또는 새우 일 수 있습니다. 계란은이 그룹에 들어갈 수 있으며 전체 달걀은 교환기 하나에 달려 있습니다. 또는 계란 전체를 두 달걀 흰자로 바꾸십시오. 치즈조차도 고기 배급의 일부를 차지합니다. 커티지 치즈 1/4 온스, 죽은 페타 1 온스 또는 지방이 적은 체다 치즈 또는 모짜렐라 온스가 교환기 한 대에 제공됩니다. 조리 된 콩 또는 렌즈 콩 1/2 컵은 육류 교환 1 개와 전분 교환 1 개를 차지합니다.

낙농 식품

귀하의 1,200 칼로리 교환 계획에는 낙농 그룹으로부터의 두 번의 교환이 포함됩니다. 8 온스의 우유가 요구르트 1 컵과 마찬가지로 유제품 교환 1 개에 해당합니다. 그러나 귀하의 유제품 선택은 무 지방이거나 1 % 품종이어야하므로 귀하의 식단에서 너무 많은 포화 지방이나 칼로리를 얻지는 못합니다. 또한,이 그룹의 교환 원으로서 요구르트를 가지고 있다면, 설탕이 첨가되지 않도록주의 깊게 레이블을 읽으십시오.

과일과 검도없는 야채

매일 과일 3 개를 교환하고 무가치 채소를 2 개 교환하고 싶습니다. 과일 교환은 일반적으로 과일, 사과, 바나나 또는 오렌지, 또는 단맛을 들이지 않은 통조림 과일 1/2 컵과 같은 작은 4 온스짜리 조각과 같습니다. 설탕을 첨가하지 않은 말린 과일 2 큰 스푼도 과일 교환의 대안이 될 수 있습니다.비 스테디 야채에는 상추, 시금치, 오이, 당근, 가지, 양파, 고추, 꽃 양배추 및 브로콜리가 포함됩니다. 한 교환은 생 채소 1 컵 또는 조리 된 채소 1/2 컵입니다. 과일이나 야채 주스도이 교환 그룹에 들어 맞습니다. 그러나 1 / 2 컵 교환 서비스가 100 % 주스인지 확인하십시오.

지방 할당

1, 200 칼로리 플랜의 지방 그룹에서 단 3 회 교환으로 제한하십시오. 지방은 모두 식물성 원료에서 나오는 심장 건강한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방으로 구성되어야합니다. 너트 교환은 아몬드 6 개, 마카다미아 3 개, 피칸 4 개, 땅콩 10 개 또는 피스타치오 16 개입니다. 또는 너트를 8 개의 큰 검은 올리브와 교환 할 수 있습니다. 아보카도 2 큰술 또는 1 온스는 지방 교환에 해당합니다. 카놀라, 올리브, 아마씨, 콩, 해바라기 또는 다른 식물성 기름의 1 티스푼짜리 이슬비가 하나의 교환과 동일합니다.