스무디가 포함 된 1,200 칼로리 식사 플랜

스무디가 포함 된 1,200 칼로리 식사 플랜
1 스무디가 포함 된 200 칼로리 식사 플랜

과일을 먹는 팬이 아니라면 채식주의 자, 스무디가 갈 수있는 방법 일 수 있습니다. 특히 칼로리를 낮추는식이 요법을 따를 때는 매 칼로리를 중요하게 생각합니다. 1, 200 일 칼로리 소비는 일반적으로 활동하지 않는 소규모 여성에게 적합하지만, 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 달라지며 많은 사람들이 더 많이 필요로합니다. 의사에게 도움을 받아 특정 요구 사항을 결정하십시오.

저 칼로리 스무디 다이어트를위한 기본 지침

칼로리를 확인하고 필요한 영양소를 얻으려면 다양한 건강식 영양소를 포함 시키십시오 스무디가있는 1,200 칼로리 다이어트의 모든 음식 그룹의 풍부한 음식. 그것은 과일, 채소, 전체 곡물, 마른 단백질 및 저지방 유제품을 의미합니다. 각 식사에는 350 칼로리와 간식 150 칼로리가 포함 된 식사 계획에 3 가지 식사와 1 가지 간식을 포함하십시오. 집에서 스무디를하면 칼로리 콘텐츠를 제어 할 수 있습니다.

저녁 식사와 스무디

과일 스무디로 저녁 식사를 끝내고 260 칼로리의 프리미엄 아이스크림을 건강하게 대체합니다. 1,200 칼로리 식단에서 저녁 식사를 할 경우 1/2 온스의 브로콜리와 1/2 온스의 냉동 큐브로 만든 상쾌한 과일 스무디로 현미밥 1/3 컵으로 3 온스의 연어 구이를 즐길 수 있습니다. 망고, 파인애플 주스 1/2 컵, 빙수 두부 1/4 컵. 이 저녁 식사와 스무디에는 350 칼로리가 들어 있습니다.

간식을 잊지 마십시오.

저 칼로리 식단의 건강에 좋은 간식은 굶주림을 통제하는 것뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다.스낵 타임에 단백질과 탄수화물을 연결하면 혈당과 포만감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 150 칼로리의 스무디는 잘게 잘린 오이 1 개와 커다란 키위 1 개, 무 지방 일반 그리스 요구르트에 얼음 1 개 또는 무 지방 우유 1 개에 얇게 썬 복숭아와 얼음을 섞은 것 등을 포함 할 수 있습니다. Nonsmoothie 150 칼로리 간식에는 땅콩 버터 1 큰술 또는 무 지방 우유 1 / 2 컵을 포함한 공중 팝업 팝콘 3 컵이 포함 된 5 개의 전곡류 무 지방 크래커가 포함됩니다.