체중 감량을위한 10 가지 최고의 식품

체중 감량을위한 10 가지 최고의 식품
체중 감량을위한 10 가지 최고의 식품

체중 감량을 돕기 위해 먹을 수있는 음식이 있습니다. 그 이유는이 음식들이 다른 사람들보다 더 만족스럽고 (가득 채워진) 느낌을 느끼고 따라서 하루 동안 덜 먹도록 도와주기 때문입니다. 다음 목록은 체중 감량을 돕기위한 10 가지 최고의 음식으로 건강에 좋은 비타민, 무기질 및 기타 영양소가 함유 된 추가 혜택을 제공합니다.

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사과

사과는 높은 수분 함량 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 사과는 또한 녹기 쉽고 녹지 않는 섬유질을 가지고있어 혈당이 급격히 증가하는 것을 막아줍니다. 이 혈당 스파이크는 욕망의 원인입니다. 사과는 또한 특정 종류의 암을 예방하고 콜레스테롤에 의한 손상을 줄이며 건강한 폐를 촉진시키는 영양소 인 케르세틴 (quercetin)을 함유하고 있습니다.

계란

계란은 훌륭한 단백질 원입니다. 단백질을 섭취하면 몸이 오래 동안 건강 해지는 데 도움이됩니다. 미국 영양 학회지에 실린 한 연구에 따르면 사람들이 아침 식사로 2 알을 먹었을 때 그들은 베이글을 먹을 때보 다 400 칼로리를 덜 먹었습니다.

콜리 플라워

저지방 요구르트

저지방 유제품에 함유 된 칼슘 및 기타 영양소는 지방을 생성하는 과정을 느리게 만듭니다. 그들은 또한 특히 뱃속 주위에 지방을 태우는 능력을 증가시킵니다.

오트밀

버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley) 연구원은 아침 식사를하면 더 얇아 질 수 있음을 발견했습니다. 그들의 연구에 따르면 오트밀 (또는 다른 조리 된 곡물)을 먹은 사람들은 다른 유형의 조반 음식을 먹은 사람들보다 체질량 지수 (BMI)가 낮았다.

땅콩

퍼듀 대학 (Purdue University)의 연구자들은 단백질, 지방 및 땅콩의 다른 성분들이 특정 조합으로 채워지는 것을 발견했습니다. 연구원은 땅콩을 먹은 사람들이 하루 동안 소비하지 않는다는 것을 발견했습니다.

수프

음식에 물을 넣으면 물을 따로 먹는 것보다 더 많이 채워집니다. 따라서 수프에 담긴 물은 여분의 칼로리를주지 않으면 서 더 풀 수 있습니다.

물고기

호주 포만감 지수는 38 가지의 일반적인 음식 중 가장 많이 채워진 음식으로 링 물고기를 분류합니다. 물고기가 왜 이렇게 채워지는지에 대한 정확한 이유는 알려져 있지 않지만 스웨덴의 Karolinska Institute 연구원은 물고기의 강한 풍미가 원인 일 수 있다고 생각합니다.

Bulgur

Bulgur는 통밀 형태입니다. 그것은 많은 양의 섬유를 함유하고있어 혈당이 빠르게 상승하는 것을 방지하고 소화 과정을 빠르게합니다.

샐러드

샐러드는 신선한 야채, 콩, 단백질과 지방을 즉시 먹을 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 샐러드의 모든 성분은 당신이 독립적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 함께 먹었을 때 이러한 음식은 더욱 강력하게 도움을줍니다.