주름 예방을위한 10 가지 최고의 식품

주름 예방을위한 10 가지 최고의 식품
주름을 예방하는 10 가지 최고의 식품

주름은 노화 과정의 자연스런 부산물입니다. 시간이 지남에 따라 피부는 탄력성을 잃어 얇아지고 건조 해져 손상 가능성이 커집니다. MedlinePlus에 따르면 유전성, 과도한 햇빛 노출 및 흡연이 주름살의 주범이되는 반면 건강한 식단은 피부 건강을 개선하고 주름을 예방할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 피부과 전문의와상의하십시오.

Red Bell Peppers

붉은 피망은 비타민 C의 가장 풍부한식이 공급원 중 하나입니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 2007 년 10 월, 비타민 C가 풍부한 식품이 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 연구자들은 40-74 세 여성 025 명 중 4 명의 영양 섭취와 피부 노화 증상을 분석했다. 건강한식이 요법의 일환으로 비타민 C를 많이 섭취 한 여성은 젊은 피부를 보였다.

오렌지 주스는 건강한 피부에 중요한 수분 공급을 촉진합니다. 또한, 비타민 C 함유량으로 붉은 피망보다 두 번째로 많으며, 하루 권장 섭취량의 150 % 이상을 섭취하는 3/4 컵이 제공됩니다.

감귤류의 과일

감귤류는 풍부한 비타민 C 공급원으로 감귤 주스보다 섬유질이 풍부합니다. 한 중간 오렌지는 비타민 C의 일일 섭취 권장량의 117 퍼센트를 제공하고, 하나의 전체 자몽은 120 퍼센트를 제공합니다.

피티 피쉬 (Fatty Fish)

피티 피쉬는 오메가 -3 지방산 (심혈관 건강을 촉진시키는 건강한 지방)을 제공합니다. 오메가 -3 지방은 또한 독소와 자외선에 대한 피부의 염증 반응을 감소시켜 주름을 줄일 수 있다고 "피부에 영양을 공급하고 주름을 없애는"저자 인 앨리슨 탄 니스 (Allison Tannis)에 따르면 최적의 효과를 얻으려면 연어, 참치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하십시오.

아마씨

아마씨는 또한 오메가 -3 지방산의 이득과 풍부한 양의 섬유를 제공합니다. 최대한의 이익을 얻으려면 시리얼, 스무디, 요구르트 및 구운 제품에 아마 인을 추가하십시오.

호두

호두와 호두 기름에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. Tannis는 샐러드를 호두로 덮고 호두 기름으로 건강 샐러드를 드레싱하는 것이 건강하고 피부를 좋게하는 음식 옵션으로 추천합니다.

잎이 많은 채소

시금치와 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 영양분과 섬유질이 풍부합니다. 피부과 전문의 인 Lawrence E.에 따르면 잎이 많은 초록색의 산화 방지제가 피부를 보호합니다.깁슨. 최대한의 이익을 얻으려면 다양한 녹색 식물을 정기적으로 섭취하십시오.

콩류

콩과 렌즈 콩 같은 콩류는 탄닌에 따라 콜라겐 생산을 촉진하고 주름에 기여할 수있는 호르몬 수치를 향상시키는 식물성 영양소를 함유하고있다. 고지방 육류를 콩과 함께 대체하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 풍부한 비타민 E 공급원입니다.이 지용성 영양소는 탄ニス (Tannis)에 따르면 피부 탄력성을 촉진하고 주름을 줄일 수 있습니다. 비타민 E의 혜택을 받으려면 원시 및 볶은 아몬드를 건강에 좋은 간식과 식사로 즐겨보십시오. 아몬드 버터 역시 비타민 E가 높습니다.