정자 수를 늘릴 수있는 10 가지 음식

정자 수를 늘릴 수있는 10 가지 음식
정자 수를 늘릴 수있는 음식

정자 수가 적다면 어떤 음식이 당신의 수를 증가시킬 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 많은 식품들이 남성의 비옥함을 향상시키기 위해 선전되었지만, 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 충분하지 않으며, 식량이나 영양분도 마술 총알이 아닙니다. 그러나 특정 영양소와식이 요인은 정자가 활동적이고 건강하며 풍부하다는 것을 확인하는 데 중요한 역할을합니다. 생선, 과일, 채소 및 전곡류를 포함한 다양한 음식을 포함하는 식사 계획은 최적의 정자 수량 및 품질을위한 기본 요소를 제공합니다.

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다이어트 패턴과 라이프 스타일

적절한 정자 수는 임신 확률을 높이는 데 필수적이지만 정자의 운동성과 형태 (정상적인 크기와 모양)는 또한 계란이 수정 될 가능성을 높이기 위해 필수적입니다. 다이어트 패턴 또는 전반적인 음식 선택은 정자의 질과 양과 연관 될 수 있습니다. "Human Reproduction"의 2012 년 10 월 보고서에 따르면 생선, 닭고기, 과일, 채소, 콩류 및 전곡류가 풍부한식이 요법은 증가 된 정자 운동성과 관련이 있지만 개수 또는 형태는 아닙니다. "Asian Journal of Andrology"5 월 -6 월호에 게재 된 리뷰 기사는 건강한식이 요법과 운동을 통한 점진적인 체중 감소와 정자 수가 증가하는 것과 관련이있다. 또한, 연기가 나는 경우 정자 수, 운동성 및 형태를 향상시킬 수 있습니다.

일부 다른 식품은 정자 수 증가와 관련이 있습니다. 2014 년 5 월 "임신과 불임"지에 게재 된 연구에 따르면 높은 정자 농도와 운동성은 주로 저지방 우유를 섭취하는 저지방 유제품과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 칼슘이나 다른 영양소가 이러한 이점을 담당하는지는 확실하지 않습니다. 2012 년 1 월호에 발표 된 "Fertility and Sterility"지에 발표 된 연구에 따르면 정자 수 증가와 관련 청과물 및 곡물과 관련하여 정자의 질이 향상되었습니다.저자들은이 식품에서 발견되는 항산화 물질을 비롯한 영양소와 관련이있을 수 있다고 제안합니다. 딸기, 블루 베리, 키위, 시금치, 토마토 및 브로콜리는 항산화 풍부한 과일 및 채소의 예입니다. 전체 곡물과 과일 및 채소를 강조하는 식단은 최적의 정자 생산을위한 많은 성분을 제공 할 수 있습니다.

비타민 및 미네랄

아연, 셀레늄, 엽산 및 비타민 A, E 및 C는 정자의 성장, 발달 및 운동성에 필수적인 영양소 중 하나이며 정자의 손상을 방지합니다. "Asian Journal of Andrology"5 월 -6 월호에 실린 보고서에 보충 된 특정 영양소가 정자 매개 변수를 향상시킬 수 있다고 설명했습니다. 예를 들어, 저자들은 26 주 동안 고용량 셀레늄 보충이 정자 수를 향상 시켰다고 지적했다. 대부분의 식품에는 이러한 보조 식품에 함유 된 셀레늄의 양이 포함되어 있지 않지만, 매일 브라질의 견과류 만이 본 연구에 사용 된 양을 제공 할 수 있습니다. 그러나 정자 친화적 인 영양소를 함유 한 식품의 섭취와 정자 수에 대한 영향에 대한 구체적인 연구가 부족합니다.

경고 및주의 사항

2015 년 10 월 -12 월 "인간 생식 과학 저널"에 발표 된 보고서에 따르면 모든 남성의 2 % 정도가 정자 수와 품질에 차선을 둔다. 정자 수가 적 으면 낮은 카운트의 많은 원인이있을 수 있으므로 의사가 재생산 건강을 전문으로하는 것을 보는 것이 중요합니다. 담당 의사는 정자의 수와 양을 향상시키고 성공적인 임신 확률을 높이기위한 옵션이나 절차에 대해 토론 할 수있는 치료법과 전략을 조언 해 줄 수 있습니다. 또한 건강한 식단을 섭취하고 흡연을 중단하고 체중을 줄임으로써 정자의 질을 향상시키고 잠재적으로 정자의 수를 늘릴 수 있습니다.

검토 : Kay Peck, MPH, RD