가장 건강에 좋은 음식 10 가지

가장 건강에 좋은 음식 10 가지
가장 건강에 좋은 음식 10 가지

건강한 식생활에 관해서는 완벽한식이 요법에 대한 의견이 다양하지만 대부분의 식량 및 영양 전문가 적어도 몇 가지 식품이 당신에게 유난히 훌륭하다는 점에 동의합니다. 이러한 음식 중 일부는 신체 기능을 향상시키고 다른 일부는 만성 질병으로부터 보호하기 때문에 건강한 식단에 포함시켜야합니다.

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많은 연구 조사에 따르면 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 암, 심장병 및 고혈압과 같은 만성 질병의 발생률이 낮습니다. 그들은 모두 특정 혜택을 제공하지만 시금치 같은 잎이 많은 녹색 채소와 꽃 양배추와 케일과 같은 십자화과 식물은 암과 심장병에 가장 효과적으로 보호합니다. 밝은 색의 과일도 중요하며, 딸기와 토마토는 암 보호와 안구 건강을 위해 종종 선택됩니다.

2 건강한 지방 음식

지방이 많은 음식을 피하는 사람들이 있지만 건강한 지방을 함유 한 음식이 많습니다. 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄일 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교가 권장하는 두 가지 음식은 호두와 아보카도입니다. 호두는 단백질, 섬유 및 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질과 함께 오메가 3 지방의 풍부한 공급원입니다. 아보카도는 거의 20 가지의 다른 영양소와 함께 심장 건강한 단일 불포화 지방을 포함합니다.