20 분 러닝 머신 운동

20 분 러닝 머신 운동
20 분 러닝 머신 운동

적절한 운동을하기에 충분한 시간 인 20 분이 아닌 동안 러닝 머신은 여러 개의 유익한 그 시간대에 운동 옵션. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장 건강을 유지하기 위해 일주일에 세 번 격렬한 20 분 운동을 적극 권장합니다. 꾸준한 속도를 사용하거나 시작 및 멈춤 스프린트를 수행하면 디딜 방아에서 20 분 안에 탁월한 운동을 할 수 있습니다.

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초급 운동

운동을 처음하는 사람은 운동 강도가 높거나 오래 운동하지 못할 수 있습니다. 러닝 머신은 운동을 쉽게하고 심장 혈관의 체력과 근력을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 느린 속도로 운동을 시작하십시오 (약 2mph). 15 분 동안 유지할 수있는 속도에 도달 할 때까지 분당 5mph의 속도를냅니다. 이것은 아마 3 mph와 4 mph 사이 일 것입니다. 러닝 머신에 자동 프로그램이있는 경우 워밍업이 포함됩니다. 러닝 머신에 익숙한 후에는 팔꿈치를 구부리고 팔을 흔들면 더 많은 도움이됩니다. 일주일 정도 지나면 강도 높은 걷기 또는 조깅을하면서 2 분 1 분 버스트를 더하십시오.

에어로빅 운동

운동 강도가 더 높은 경우 체력 운동을 위해 러닝 머신을 설정하십시오. 심장 박동 모니터를 잡거나 몇 분 간격으로 손을 올려 에어로빅 운동의 목표 심박수를 유지하십시오. 30 초에서 60 초의 스프린트를 추가하거나 디딜 방아의 경사를 바꾸어 심폐 소생 계통을 만들고 더 많은 칼로리를 태우십시오.

스프린트 트레이닝 연습

컨디셔닝 된 운동 선수 인 경우 스프린트 훈련을 위해 러닝 머신을 사용하십시오. 이 유형의 운동은 반복적 인 고강도 달리기로 이루어지며 회복 다음에 휴식을 취합니다. 30 초 동안 조깅하고 30 초 동안 실행 한 다음 30 초 동안 모두 밖으로 내린 다음 2 분 동안 하나의 옵션으로 복구 할 수 있습니다. 또는 90 ~ 120 초 동안 목표 심장 박동수의 80 %에서 90 %까지 실행 한 다음 속도를 줄이고 복구 할 수 있습니다.

운동하지 마십시오.

20 분 밖에 안 남았을 경우, 그 시간 동안 가능한 많은 칼로리를 태웠다는 유혹을받을 수 있습니다. 심장, 폐, 순환계 및 근육이 높은 강도로 작동하도록하기 전에 모든 것이 함께 작동하기 때문에 건강하지 못합니다. 심장 박동수가 상승하고 근육이 따뜻하고 스트레치 될 때 점차적으로 속도를 높이려면 몇 분이 걸리십시오. 마찬가지로, 운동을 끝내기 전에 몇 분 동안 운동을 줄여서 젖산과 다른 노폐물을 근육에서 빼내야합니다. 나중에 근육의 뻣뻣함과 통증을 예방하기 위해 1 ~ 2 분간 스트레칭을 위해 저장하십시오.