200 칼로리 건강식

200 칼로리 건강식
200 칼로리 건강식

가공 된 바 및 식사 교체 흔적은 필요하지 않습니다. 당신은 전체 자연 식품 대신 건강한 200 칼로리 식사를 만들 수 있습니다. 매일 매일 6에서 8 개의 200 칼로리 식사를 먹음으로써 1,200에서 1,600 칼로리의 체중 감량 계획을 따르십시오. 이것은 충분한 영양과 에너지를 하루 동안 제공 할 수있는 충분한 칼로리를 제공합니다. 1 미만의 음식을 섭취하면 하루에 200 칼로리가 적당하지 않으며, 남성의 경우 1 칼로리가 500 칼로리보다 적습니다. 각 식사에는 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소와 소량의 단백질이 혼합되어 있어야합니다.

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아몬드 버터 피자

단지 200 칼로리의 아몬드 버터와 과일 피자를 만듭니다. whole-wheat 영어 머핀의 반을 빵 껍질로 사용하고 그것을 1 tbsp로 퍼뜨립니다. 아몬드 버터와 얇게 자른 사과 ½ 컵. 아몬드 버터는 단백질과 비타민 E와 함께 건강한 불포화 지방을 제공하고 머핀과 사과는 건강한 소화를 위해 섬유를 제공합니다.

치킨 라즈베리 샐러드

2 컵의 봄철 채소를 ½ 컵의 신선한 나무 딸기와 2 온스로 함께 섞습니다. 구운 닭 가슴살. 1 tsp로 드레스. 올리브 오일은 1 tsp와 섞었다. 라즈베리 식초 및 ½ tsp. 디종 겨자와 2 tsp 상단. 다진 호두. 닭고기는 단백질이 부족한 원천이며 봄철은 섬유질과 항산화 물질을 제공합니다. 올리브 오일과 호두는 영양분을 흡수하고 만족감을 느끼는 데 도움이되는 건강한 불포화 지방을 제공합니다.

Turkey Wrap

전곡 옥수수 옥수수는 단지 50 칼로리를 제공합니다. 1 큰술을 얹으십시오. 휘핑 크림 크림 치즈, 아보카도 1/8, 2 온스. 델리 칠면조의 너의 200 칼로리를 채우기 위하여 키위를 나란히 가져라. 키위가 비타민 C와 섬유를 제공하는 동안 아보카도는 비타민 K와 칼륨의 원천입니다.

블루 베리와 오트밀

오트밀은 아침 식사 때뿐만 아니라 하루 중 어느 때라도 만족할 수있는 곡물 시리얼입니다. 평범한 인스턴트 오트밀 패킷을 물에서 요리하십시오. 계피, ½ 컵 탈지 분유 및 ½ 컵 블루 베리를 뿌리십시오. 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 가용성 섬유를 제공합니다. 우유는 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원이며 블루 베리는 항산화 물질을 제공합니다.

코티지 치즈 딥

코티지 치즈, 야채 및 크래커로 식사를 만듭니다. 2 파운드의 저지방 코티지 치즈 ½ 컵을 함께 저어주세요. 신선한 살사. 붉은 고추 스트립, 셀러리 줄기, 아기 당근과 jicama wedges, 5 개의 밀가루 크래커와 같은 잘게 잘린 채소 1 컵에 담그십시오. 커티지 치즈는 단백질을 제공하고 유제품을 섭취하며 야채와 크래커는 여러 가지 비타민과 미네랄을 채우는 섬유를 제공합니다.

Egg White Scramble

계란 흰자는 각각 16 칼로리 만 포함합니다.조리 용 스프레이가 뿌려진 막대기가없는 팬에 신선한 시금치 1 컵과 버섯 ¼ 컵을 넣고 계란 흰자 4 개를 섞으십시오. 상단에 ½ 온스. 죽은 태아의 치즈와 전체 - 밀 토스트 조각을 함께 제공합니다. 시금치는 시력 건강을 지원하는 비타민 K와 루틴을 제공합니다. 버섯에는 여러 가지 비타민 B와 미네랄이 함유되어 있습니다.

가리비 소테

만족스러운 저녁 식사를 위해 가리비와 야채를 만드십시오. 조리 용 스프레이가 뿌려진 스틱이없는 조리 팬에서 3 온스를 찾습니다. 바다 가리비의 소금과 깨진 후추의 대시와 함께 계절. 냄비에서 제거하고 얇게 자른 호박의 1 / 2 컵, 1 큰술. 다진 된 샬롯, 1 작은 마늘 정향 나무 및 1 tsp에있는 체리 토마토 반 ¼ 컵. 올리브유. 1 / 4 컵의 찐 노아와 함께 제공하십시오. 노아와 가리비는 단백질을 제공하며 채소는 비타민 A와 칼륨으로 가득합니다.

고추가 든 스테이크

철분이 많은 식사의 경우 2 온스 시즌. 검은 후추와 바다 소금 쇠고기 안심의. 굽거나 그릴에 원하는 정도의 "맛"을 가하고 빨간색과 노란색 피망 1 컵을 제공하십시오. 파슬리, 백리향 및 신선한 바질을 포함하여 고추에 잘게 잘린 허브를 추가하십시오. 새 감자 1/2 컵을 얇게 썰어 비 조리 용 스프레이로 분출하여 불에 구워진 감자 반찬을 만듭니다. 스페인 고추의 일종, 소금 및 고추로 뿌리십시오; 갈색과 파삭 파삭 한 때까지 로스트.