체중 증가를위한 3 칼로리 다이어트 계획

체중 증가를위한 3 칼로리 다이어트 계획
3, 000 칼로리 다이어트 계획

유 전적으로 얇거나 질병을 치료할 때 체중을 늘리기가 힘들 때, 대부분의 사람들이 잃기 위해 고군분투하면서 파운드를 쓰는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 간단하게 더 많은 칼로리를 먹는 것이 쉽지만 건강에 도움이되도록 올바른 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 3 천 칼로리 다이어트는 대부분의 남성과 여성이 체중을 늘리는 데 도움이되는 식사 계획입니다.

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체중 증가 다이어트 기본 사항

3 천 칼로리의 체중 증가 식사 계획으로 하루 세 끼와 세 끼를 먹습니다. 귀하의 일일 고 칼로리 요구를 충족 시키려면 매일 750 칼로리와 250 칼로리가 필요합니다. 과일과 채소, 곡물, 단백질 식품 및 유제품과 같은 많은 식품군을 가능한 한 매일 식사와 간식에 포함시켜 일일 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수 있도록하십시오. 견과류, 말린 과일, 올리브 오일, 아보카도 또는 치즈와 같은 영양이 풍부한 칼로리가 많은 음식을 너무 꽉 차게하지 않고 칼로리까지 식사에 추가하십시오.

고 칼로리 아침 식사

건강한 칼로리가 높은 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 예를 들어, 2 컵의 전유로 만든 오트밀 1 컵을 12 개의 얇게 썬 아몬드와 1 / 4 컵의 건포도로 얹을 수 있습니다. 730 칼로리의 오렌지 주스 1 컵을 제공하십시오. 또는 식물성 기름 1 티스푼을 코팅 한 팬에 계란 3 개, 얇게 썬 버섯 1/2 컵, 스위스 치즈 1 온스로 만든 야채 오믈렛을 즐기십시오. 버터 또는 마가린 1 티스푼을 얹은 통 밀 토스트 2 조각과 전체 우유 1 컵을 합하여 총 750 칼로리를 제공하십시오.

체중 증가 식단에 고칼로리 점심 식사로는 후 머스 1/2 컵, 죽은 치즈 5 온스, 알팔파 콩나물 및 갈가리 찢긴 당근이 포함될 수 있습니다 통밀 피타에 담아 저지방 요구르트 한 그릇과 740 칼로리의 큰 바나나를 제공했습니다. 또 다른 고 칼로리 점심에는 2 컵의 샐러드 채소와 2 피스 샐러드 피자를 얹은 2 피스 치즈 피자가 포함될 수 있습니다. 총 760 칼로리가 될 것입니다.

열량이 많은 저녁 식사

저녁 식사를 위해 올리브 오일 1 작은 술과 현미 1 컵, 완두콩 1 컵 및 신선한 파인애플 1 1/2 컵을 곁들여 구운 연어 4 온스를 맛보실 수 있습니다. 745 칼로리. 또 다른 저녁 식사 아이디어는 올리브 오일 2 작은 술과 올리브 오일 1 티스푼으로 볶은 불에 구워진 콜리 플라워 1 컵으로 만든 불에 구워진 빨간 감자 1 1/2 컵을 가진 통밀 빵에 3 온스의 마른 햄버거 고기로 만든 햄버거를 포함합니다 . 식사는 750 칼로리에 달합니다.

모든 스낵 카운트 만들기

전체 곡물이나 과일과 같은 단백질과 건강한 탄수화물을 간식과 함께 섭취하고 견과류 나 아보카도와 같은 건강한 지방으로 칼로리를 끌어 올리십시오.250 칼로리 스낵의 예로는 땅콩 버터 2 큰술이 들어있는 커다란 사과, 3 온스 크래커와 치즈 1 온스; 1 온스의 칠면조로 만든 칠면조 샌드위치, 한 조각의 통밀 빵에 아보카도의 1/8; 또는 무가당 한 감기 시리얼 1 컵과 전유 1 컵.