400M 스프린트 운동

400M 스프린트 운동
400M 스프린트 운동

400 미터 대시는 속도, 근력 및 심혈 관계 내구성을 결합한 트랙 이벤트입니다. 결과적으로 이벤트의 신진 대사 및 신체적 요구를 충족시키기 위해 특정 교육 프로그램을 사용해야합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 400 미터 스프린트 운동은 최고 속도, 템포 훈련 및 체력에 중점을두고 기술, 속도, 힘 및 지구력을 개발하는 전반적인 목표를 가지고 있습니다.

오늘의 비디오

반복 스프린트

반복 스프린트는 400 미터 대시의 특정 요구 사항에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다. 120 미터에서 200 미터 사이의 짧은 거리를 사용하면 각 스프린트 사이의 특정 휴식 간격과 함께 최고 속도 근처에서 일련의 스프린트를 실행합니다. 반복 스프린트 연습의 예는 전신 워밍업부터 시작하여 스프린트 간의 60 초간의 복구로 200 미터의 3-5 스프린트가 시작됩니다. 운동의 목표는 모든 간격마다 높은 강도 수준을 유지하는 것입니다.

비행 시작

비행 시작 스프린트 운동을 통해 가속화 할 수 있으므로 최고 속도로 달리기 역학에 집중할 수 있습니다. 최고 속도로 출발 선을 넘을 수 있도록 가속 구간의 출발 선 뒤 10 미터를 시작하십시오. 400 미터 레이스 페이스에서 50에서 100 미터 거리를 계속하십시오. 3 분 동안 휴식을 취하고 10 라운드 동안 비행 시작을 반복하십시오.

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리듬 워크 아웃

400 미터 대시가 스프린트인데, 가장 좋은 시간에 도달하려면 특정 템포와 리듬을 가져야합니다. 리듬 운동을 시작하려면 출발 선에서 시작하여 경기 속도에 100m를 올린 다음 50m 조그로 회복하십시오. 예를 들어, 경기 시간이 52 초인 경우 13 초 안에 100 미터 간격을 끝내는 것이 목표입니다. 경주 속도로 100 미터 간격으로 다시 진행하고 50 미터 거리에서 조그 복구를하십시오. 이 사이클을 100 회 반복하고 50 회 반복합니다.

Tabata Intervals

Tabata 간격은 속도, 체력 및 지구력에 초점을 맞 춥니 다. 스프린트는 가능한 한 20 초 동안, 10 초 동안 휴식을 취한 후 총 8 라운드를하십시오. 목표는 이후 라운드에서 거리를 줄이지 않고 모든 스프린트 간격 동안 가능한 한 많은 거리를 커버하는 것입니다. 마지막 두 라운드를 사용하여 체력과 지구력을 테스트하여 400m 경주의 홈 스트레치를 시뮬레이션합니다.