45 분 러닝 머신 운동

45 분 러닝 머신 운동
러닝 머신 위에서 45 분간 러닝 머신 운동

디딜 방아에서 45 분 동안 뛰는 것은 지루할 필요가 없습니다. 많은 사람들이 러닝 머신 운동을 두려워하게됩니다.하지만 그들은 매일 같은 일을 계속하고 있기 때문입니다. 운동량이 같은 시간 동안 동일한 속도로 계속 달리면 신체는 운동에 익숙해지고 결과를 보는 것을 멈 춥니 다. 지루함과 싸우고 몸의 추측을 유지하기 위해 러닝 머신을 자주 바꾸십시오.

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조깅 거리로 시작

초보자가 자신의 체력을 쌓을 수있을 때까지 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 운동의 한 형태로만 걷는 경우 조깅으로 천천히 자세를 가라 앉히십시오. 걷는 2 분마다 조깅을 30 초 추가하십시오. 운동성이 좋아지면 조깅 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 워밍업을 시작하기 위해 5 분 정도 걸으십시오. 조깅 할 때까지 속도를 높이고 30 초 동안 조깅을 계속하십시오. 뒤로 천천히 걸어서 걷고 2 분 동안 걸으십시오. 40 분이 될 때까지이 산책과 조깅 간격을 반복하십시오. 속도를 늦추고 5 분간 식히면 45 분간 운동을 완료 할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝 시도

인터벌 트레이닝을 사용하면 운동 전반에 걸쳐 속도가 변경되므로 심박수가 일정 속도로 떨어지지 않습니다. 심장 박동수가 증가하면 운동을 중단 한 후에도 칼로리 소모가 증가하고 칼로리를 소모하게됩니다. 30 초 동안 속도가 빠른 실행으로 속도를 높이고 2 초 동안 더 느리게 조그하여 회복하려면 러닝 머신 실행 간격을 러닝 밀에 추가하십시오. 예를 들어 워밍업 조그로 시작하십시오. 이것은 대화를 계속할 수있는 편안한 속도 여야합니다. 5 분이 지나면 속도를 높여 쉬운 달리기. 디딜 방아에서 이것은 일반적으로 약 6mph입니다. 이 속도를 2 분간 계속 한 다음 속도를 30 분 동안 러닝 머신에서 약 8mph로 빠르게 돌리십시오. 이 도중에는 전혀 말을해서는 안됩니다. 빠른 속도로 속도를 늦추고 다시 속도를 높이기 전에 2 분간 회복하십시오. 운동의 마지막 5 분 동안 식어주기 전에이 간격을 40 분 동안 바꾸십시오.

경사로 기울기

경사면의 변화는 조깅하거나 오르막길을 타고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 당신의 심장이 당신의 쿼드, 햄스트링 및 송아지에 더 많은 스트레스를 가할뿐만 아니라 "언덕"위로 당신을 추진하기가 더 힘들게합니다. 45 분 운동을하는 동안 1 분 동안 경사를 5 % 증가시켜 페이스를 동일하게 유지하십시오. 예를 들어, 5 분 워밍업 후, 러닝 머신의 경사를 5 %로 올리십시오.운동량에 따라 6mph에서 8mph 사이의 쉬운 페이스로 달릴 수 있습니다. 이 경사에서 1 분간 머물러서 경사를 2 분 동안 0으로 되돌립니다. 운동 전반에 걸쳐 같은 속도를 유지하십시오. 운동의 마지막 5 분 동안 냉각되기 전에 40 분 동안이 언덕 간격을 반복하십시오.

모두 함께 혼합

디딜 방아에서 지루함을이기는 확실한 방법 중 하나는 일상을 바꾸는 것입니다. 간격을 일정 기간 수행 한 후 지루해지고있는 것을 발견하면 기울기가있는 간격을 추가하십시오. 간격 동안 속도를 높이는 대신 경사도를 높이십시오. 특정 비율로 경사를 설정하고 경사에서 전체 운동을 수행 할 수도 있습니다.