복부 근력 및 지구력의 5 가지 이점

복부 근력 및 지구력의 5 가지 이점
복부 힘 및 지구력의 5 가지 이점

물론 6 팩짜리 복근이 좋습니다. 그러나 복부의 힘과 지구력은 아도니스처럼 복근을하는 것보다 훨씬 의미가 있습니다. 매일의 기능, 스포츠 성능 및 신체 건강에 관해서는 귀하의 중간 부분을 개발하는 것이 긍정적 인 이점을 가지고 있습니다.

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복근은 골반 근육, 엉덩이 및 척추를 지탱하는 근육을 포함하는 핵심 부분입니다. 강력하고 유능한 복근은 건강한 코어에 기여하여 전신에 강력한 축을 만듭니다.

1. 허리 통증 감소

복부는 중부 및 허리 근육의 앵커 역할을합니다. 복근이 약하면 복근이 힘을 주어 중간을 지탱하게됩니다. 복부의 힘은 허리 근육의 지구력을 향상시켜 피로가 덜 쉬우 며 스트레인이나 부상에 덜 취약합니다.

강한 복근은 또한 배가 너무 멀리 앞으로 튀어 나와 무게 중심을 변경하지 못하게합니다. 복근이 약한 경우 - 특히 과체중 인 경우 -이 전진 기울기는 등을 강조합니다.

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중추가 심각한 허리 통증으로 확대되지 않도록하십시오. 사진 크레디트 : Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

강한 복근은 골반에 과장 된 전방 경사를 방지합니다. 이 골반 기울기가있는 경우 허리의 디스크 및면 관절에 너무 많은 압력이 가해질 수 있으며, 허리를 구부릴 수있는 유연한 점이 있습니다. 이 압력은 종종 약점, 통증 및 잠재적 인 파열로 이어집니다. 강한 복근은 그러한 저하를 막기 위해 척추를 정렬 상태로 유지합니다.

허리 통증으로 이미 고통 스러울 경우, 복부 운동은보다 균형 잡힌 신체를 만들어 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 요가와 필라테스는 건강한 등을지지하는 복부의 힘과 안정성을 구축합니다. Paloff 프레스와 같은 판자 및 회전 방지 운동은 몸통지지를 담당하는 깊은 복부 내부 근육을 강화하므로 가치가 있습니다.

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복부 근육이 약할 때 적절한 정렬을 지원하는 근육 조직이 없기 때문에 당연히 몸을 숙이게됩니다. 강한 복부는 척추를지지하여 좋은 자세를 유지하므로 팔과 다리를 나란히하여 높이 서서 자연스럽게 느끼게됩니다.

올바른 자세는 척추의 마모를 줄여 주는데 이는 디스크 추궁과 같은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 문제입니다. 더 나은 자세의 장점 : 키가 크고, 가늘고, 자신감이 있습니다.

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핵심 역량을 늘리면 일상 생활을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.사진 크레디트 : monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. 기능 강도 향상

떨어 뜨린 물건을 집거나 신발을 묶기 위해 구부리거나하는 등의 간단한 작업은 중간에 약한 사람이있을 경우 자질구레 일 수 있습니다. 트위스트, 들어 올리기, 심지어 의자에서 위아래로 내려 오는 것은 핵심적인 힘을 필요로합니다.

이러한 평범한 활동 중에 부상을 입는 경우가 종종 발생합니다. 그러한 일을 완수하기 위해서는 등을 공정한 분배보다 더 많이 부담해야합니다. 복부의 힘과 지구력을 키우는 것은 또한 바닥을 털어 내고 샤워를 문질러주는 것과 같은 가사 도우미를 만듭니다. 쉽게 팔다리를 움직이는 동안 구부리거나, 서서 몸을 구부릴 수 있습니다.

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10 기본 운동이 너의 삶을 길게하는 운동 4. 향상된 스포츠 성능

모든 스포츠는 안정과 행동을 위해 몸의 중간 부분을 사용합니다. 공을 잡으려고 비틀거나 수영 할 때 몸통을 부드럽게 돌리거나 하키 스틱이나 골프 클럽을 사용할 때 달리거나 구부릴 때 센터를 안정시킵니다.

이러한 모든 움직임은 강한 복부 근육에서 발생합니다. 게임이나 경기 결과에 내재 된 동작을 수행 할 때 제어 할 수 있습니다. 당신은 상처를 입지 만, 상처를 입으면 강한 중핵이 회복과 치유를지지합니다.

복부의 힘과 지구력은 또한 당신이 잠재적으로 당신의 경쟁에서 우월하고 오래 지속될 수 있음을 의미합니다. 복부 지구력은 마라톤 기간 동안 또는 축구 경기 후반기까지 초기 상태를 유지하는 데 중요합니다.

복근은 관절이 활성화되는 중심입니다. 복근이 장기간 트렁크를 성공적으로 안정화 시키면 팔, 다리 및 엉덩이에서 낭비되는 움직임을 최소화합니다. Perseverant abs는 지루한 사건을 통해 당신을 효율적이고 최고 상태로 유지합니다.

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더 나은 균형을 위해 요가가 될 필요는 없습니다. 사진 크레디트 : Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. 더 나은 균형

균형은 한쪽 다리에 서서 줄 타기를하는 것만이 아닙니다. 평평하지 않은 표면을 걷거나, 울퉁불퉁 한 길을 타거나, 재갈 대비를 잘못 할 때 자신을 따라 잡을 때, 균형은 매일 매일 계속됩니다.

강하고 탄력있는 복부는 그러한 활동을 더욱 즐겁게 만들며 잠재적으로 덜 비참합니다. 낙상을 예방할 수도 있고, 아래로 내려 가면 중상을 입을 가능성이 적어집니다.

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