임신을위한 5 가지 최고의 요가 포즈와 4_

임신을위한 5 가지 최고의 요가 포즈와 4_
임신을위한 5 가지 최고의 요가 포즈와 4_

임신하면 주간 요가 수업을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 임신 기간 동안 활동적으로 머무르는 것의 이점은 엄청납니다. 임신 중에 요가 연습을하는 것이 좋습니다!

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임신 중 요가는 에너지를 향상시키고 운동을 편안하게하고, 스트레스를 풀고, 명상하고, 더주의 깊게하고, 아기가 성장함에 따라 신체 인식을 높이도록 도와줍니다. 그러나 요가 연습을 시작하기 전에 다음 사항을 명심하십시오.

1. 의사의 승인을 얻으십시오. 운동 프로그램에 대해 의사와상의했는지, 운동을 취소했는지 확인하십시오. 2. 과도하게 잡아 당기는 것을 피하십시오.

임신하면 몸에 "relaxaxin"이라는 호르몬이 생기며, 이름에서 알 수 있듯이 인대를 편안하게하여 아기가 골반을 통해 낳을 수 있습니다. 이것은 골반 주위의 인대에만 영향을 미치지 않고 몸 전체에 영향을 미칩니다. 그래서 운동 범위를 제한하고, 당신에게 좋고 결코 고통스럽지 않은 범위를 이동하십시오.

3. 강사와 채팅하십시오.

요가 수업을 찾을 때, 강사가 임신을위한 수정을 알고 있는지 확인하십시오. 특히 특정 태교 요가 수업에 가입하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 4. 레이어 착용. Bikram이 아닌 수업에서도 요가 룸이 빨리 뜨거워집니다! 방 (그리고 당신의 몸)이 뜨거워 질 때 흘릴 수있는 층을 착용하고 항상 안전하게 연주하는 것이 가장 좋습니다.

5. 수화 된 상태로 유지하십시오.

충분한 운동을하는 동안 병을 옆에두고 물을 충분히 마셔야합니다. 수분 공급은 임신 중에 특히 중요합니다. 특히 탈수증은 조기 진통이나 잘못된 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 6. 과도한 뒤틀림을 피하십시오.

트위스트 포즈가 준비되어 있지 않은 경우 지금 시작할 시간이 아니므로 다른 임신 안전 포즈를 수정하고 선택하십시오.

7. 조심스럽게 역전에 접근하십시오. 임신 이전에 전환을하지 않았다면, 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이전에 전환을 한 적이 있고 그들이 당신의 몸에 편안함을 느끼는 열광적 인 요가라면, 꼭 그들이 당신에게 좋다고 느끼는 한 계속하십시오. 임신이 진행되면서 역전 기간을 최소화해야합니다. 의사가 환자에게 전복을 피하도록 지시 한 경우 그렇게하십시오. 8. 힘에 집중

. 운동을 조절하고 스트레칭하는 것만으로 자세를 유지할 수 있음을 느낄 수있는 통제 된 운동 범위를 따라 이동하십시오.이것은 매우 중요하며 힘을 키울 때 얻을 수있는 놀라운 이점을 얻는 데 도움이됩니다. 요가 포즈에 대한 생각을 시작하면 강렬함을 느낄 수 있으며 특히 휴식을 취하지 않는 한 스트레칭으로 넘어지지 않습니다. 더 읽기 :

임신 중절의 가장 좋은 운동 임신 한 여성을위한 최고의 요가 포즈

임신 중에 따르는 몇 가지 지침을 이해 했으므로, 여기서는 네가 안전한 태아 요가 자세 중 네 가지가 안전합니다 너의 아기. 특히 임신이 진행됨에 따라 필요에 따라 수정하는 것을 잊지 마십시오.

- 아픈 뒤를 위해 구호품을 찾으십시오. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작

1. Cat Cow

이 두 겹의 포즈는 임신의 모든 단계에서 안전하게 운동하며 척추를 길게하면서 심근 근육을 강화시키는 데 좋습니다. 이 운동을 사용하여 성장 발발에 성공했을 때 배를 늘리는 데 도움을주고이 배에 깊은 배꼽 호흡을 시행하십시오!

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당신의 내부 전사를 가볍게 치십시오. 사진 크레디트 : 체력을 되찾았 / Athletica Inc.

2. Warrior II

임신의 모든 삼중 체에서 안전합니다. 이것은 척추를 길게하고 양쪽을 열면서 다리와 중 심을 강화하는 좋은 자세입니다. 음부 또는 엉덩이 앞에서 불편 함을 느끼기 시작하면 (가장 쉽게 세 번째 삼 분기에) 운동 범위를 줄이십시오. 여전히 불편 함이 느껴지면 남은 임신 기간 동안 전사 2를 중단하십시오.

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당신의 glutes에게 약간 사랑을주십시오. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작

3. Bridge Pose

많은 여성들이 엉덩이를 열고 코어, 둔부 및 긴장을 강화하기 위해이 포즈를 좋아합니다. 허리를 편안하게 느끼지 않는다면 모든 trimesters에게 안전합니다. 팁 : 당신 편에서 시작한 다음 등뒤로 구르면서 몸을 다리 자세로 움직여야합니다. 그러면 직장 복부 (복부의 앞부분)에 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다.

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엉덩이가 이걸 고맙다. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작자 Athletica Inc.

4. 비둘기 왕의 포즈

이것은 엉덩이와 둔부의 전면을 여는 훌륭한 옵션입니다! 비둘기 포즈를 취할 때 가벼운 코어 연결을 유지하고 머리 꼭대기를 길게하는 것에 대해 생각하십시오. 이렇게하면 깊은 코어를 더 잘지지하여 엉덩이를 깊게 열 수 있습니다. 이 포즈는 임신의 모든 임신부에게 안전하지만, 배가 커지면 엉덩이 아래에 베개를 거는 것이 좋습니다.

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임신이 진행되고 균형에 문제가 있으면이 포즈를 수정하십시오. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어가 무너졌다 Athletica Inc.

5. Tree Pose

이 포즈는 코어와 다리를 강화하면서 균형에 도전합니다. 그 불통을 켜고, 키가 크고 깊게 숨을 쉬세요!임신 중 모든 임신부에게는 안전합니다. 임신이 진행됨에 따라 균형이 바뀌는 것을 알고 있어야합니다. 지지면에 한 손을 올려 놓거나 균형을 유지하기 위해 벽을 사용해야합니다.

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요가 포즈 임신 여성은 피해야합니다.

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아기에게 숨을 쉬고 자라십시오! 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작 1. Plank Cross (변형 트위스트)

트위스트의 다양한 변형이 있습니다. 일부는 장착되어 있습니다. 일부는이 판자 유형의 위치에서 몸통을 비틀고 배에 닫습니다. 임신하기 전에 비틀기를 해본 적이 있다면 처음 임신을 통해 계속할 수는 있지만, 몸이 좋다고 느끼는 경우에만 계속 할 수 있습니다. 첫 번째 삼 분기기를 지나서, 그들은 당신의 배에 너무 많은 스트레스를 가하기 때문에 그것들을 피해야합니다.

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이 포즈는 임산부를위한 아니오입니다. 사진 크레디트 : 체력을 되찾았 / Athletica Inc.

2. Locust Pose

이 자세와 당신이 뱃속에 누워있는 다른 관련 자세는 배에 많은 압력을 가하고 임신 전체를 피할 필요가 있습니다.

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쟁기 자세를 위해 배달 후까지 기다리십시오. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작

3. 쟁기 포즈 (Plow Pose)

쟁기 포즈 및 기타 관련 연습을 통해 폴딩을하면 코어에 너무 많은 스트레스를 가할 수 있습니다.

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아기의 성장에 따라 복근이 이미 늘어납니다. 사진 크레디트 : 헬스 / 코어 코어 제작자 Athletica Inc.

4. 보트 포즈 (및 기타 크런치 포즈)

보트 포즈, 보트 포즈 및 기타 "위기 유형"포즈와 같이 배에 스트레스를주는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 diastasis recti (복근 분리)의 중증도를 증가시킬 수 있습니다. 임신 중에 코어를 적절하게 강화하는 데 훨씬 안전하고 효과적 인 많은 다른 자세와 운동이 있습니다.

당신은 무엇을 생각합니까?

현재 임신 ​​중입니까? 당신은 활동적인 요기입니까, 아니면 지금 막 시작하기를 원하십니까? 당신은 당신의 연습에 이러한 포즈를 포함시킬 것이라고 생각합니까? 당신은 어떻게 임신을 맞출 계획입니까? 전에 임신 한 적이 있다면, 이전 임신 기간 동안 활동을 유지하기 위해 무엇을 했습니까? 아래 의견란에 귀하의 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!

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