50-20-30 다이어트 플랜

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<909> 50-20-30 다이어트 계획은식이 요법에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 수용 가능한 다량 영양소 분포율에 근거합니다. 50-20-30 식단에서 칼로리의 50 %는 탄수화물, 지방은 20 %, 단백질은 30 %입니다. 이 백분율은 Institute of Medicine의 다량 영양소 권장 사항에 부합하며 식단에서 완전한 영양을 얻는 데 도움이됩니다. 50-20-30 비율은 오프 시즌 및 훈련 일 동안 선수들에게 일반적으로 사용되며 체육관에서의 성적을 향상시킬 수 있습니다.

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탄수화물 정보

당신의 몸은 탄수화물을 포도당으로 알려진 일차 연료 원으로 전환시킵니다. 탄수화물에서 하루 칼로리를 절반으로 줄이는 것은 의학 연구소가 추천 한 45 % ~ 65 %의 다량 영양소에 적합합니다. 탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 가지고 있으며 과일, 채소, 유제품, 콩, 콩과 식물, 빵, 곡류 및 시리얼과 같은 건강에 좋은 음식에서 발견됩니다. 쿠키, 사탕 및 청량 음료와 같은 간식에는 탄수화물이 포함되어 있지만 탄수화물은 대부분 설탕에서 추출되며 빈 칼로리입니다.

지방 정보

지방은 정상적인 신체 기능과 비타민 동화 작용을 위해 필요합니다. 모든 지방이 좋은 것은 아닙니다. 가능한 경우 트랜스 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤을 피하고 대신식이의 불포화 지방 및 단일 불포화 지방에 집중하십시오. 지방에서 나오는 하루 칼로리의 20 %를 섭취하면 지방에서 얻는 일일 칼로리의 20-35 %를 섭취하라는 기관의 권고에 맞을 것입니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 포함하며 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강 식품에서 발견됩니다.

단백질 정보

단백질은 신체의 모든 세포를 구성하는 블록이며 조직 복구에 필요합니다. 단백질의 칼로리 섭취량의 30 %는 연구소의 권장량 인 10 ~ 35 퍼센트에 들어갑니다. 단백질은 탄수화물과 마찬가지로 그램 당 4 칼로리입니다. 건강에 좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 콩과 식물, 달걀, 유제품, 곡물, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

칼로리 섭취량 정보

하루에 섭취하는 칼로리는 50-20-30 계획에서 섭취하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 결정합니다. 매일 섭취하는 칼로리 섭취를 50 %, 20 %, 30 %로 낮추어 각 영양소가 얼마나 많이 먹는지 알아보십시오. 성인 여성의 권장 섭취량은 1,600 ~ 2,400 칼로리이며, 남성의 경우 하루 2,000 ~ 3,000 칼로리입니다. 2, 000 칼로리 다이어트에서, 1, 당신의 칼로리는 탄수화물, 지방은 400, 단백질은 600입니다.탄수화물과 단백질이 그램 당 4 칼로리이고 지방이 그램 당 9 칼로리라는 것을 고려할 때, 50-20-30 다이어트 계획에서 250 그램의 탄수화물, 44 그램의 지방 및 150 그램의 단백질을 하루에 섭취하게됩니다.