6 종류의 다이어트

6 종류의 다이어트
6 종류의 다이어트

다이어트는 네 글자로되어 있습니다. 선택 가능한 옵션이 너무 많기 때문에 어떤식이 요법이 적합한 지 알기가 어렵습니다. 하버드 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 좋은식이 요법은 상대적으로 제한이 적고 건강식을 많이 섭취 할 수 있어야한다고 지적했습니다. 그것은 장기간 지속 가능한 것이어야하며 체중 감소뿐만 아니라 전반적인 건강에 초점을 맞추어야합니다.

탄수화물 빼기

표준 저탄수화물 식단은 많은 탄수화물을 섭취하면 음식 갈망, 높은 인슐린 수치, 인슐린 저항성을 유발한다는 생각에 근거합니다 체중 증가. 식이 요법을지지하는 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이고 대부분의 칼로리를 지방과 단백질로부터 얻음으로써 혈당과 인슐린 수치를 안정화시키고 체중 감소와 전반적인 건강을 개선한다고 주장합니다. 현재의 권장 사항은 탄수화물로부터 칼로리의 45-65 %를 얻는 것이지만 저 탄수화물식이는 일반적으로 빵, 파스타, 과일 및 전분 야채와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 제한함으로써 탄수화물 섭취를 칼로리의 20 % 미만으로 제한합니다 감자와 같은.

칼로리 계산

저 칼로리 식단에서 칼로리가 왕이다. 당신의 칼로리가 탄수화물, 지방 또는 단백질에서 유래하는지 여부에 대한 실질적인 강조는 없습니다. 지지자들은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 한 체중을 줄인다 고 주장합니다. 구체적인 권장 사항은 없지만 EveryDiet. orgers는 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물 및 마른 단백질과 같은 저칼로리 음식에서 칼로리를 얻을 때 다이어트하는 사람은 일반적으로 더 큰 성공을 경험한다고 말합니다.

과거로 돌아 가기

고지식이 요법은 구석기 조상의 습관을 모방 한 것입니다. 고지식의 이론은 최적의 건강을위한 열쇠는 산업 혁명의 가공 식품을 피하고 원시 시대에 사냥하고 모을 음식 만 먹는 것입니다. 고지식은 고기, 생선, 가금류, 견과류, 씨앗, 지방 및 기름을 포함하지만 모든 곡물, 유제품, 콩, 콩과 식물, 설탕 및 알코올은 제외합니다.

지중해 만들기

지중해 식단은 지중해 연안국에 살고있는 사람들이 암과 심장병의 발병률이 적고 일반적으로 미국인보다 오래 산다는 전제에 근거합니다. 지중해 식단은 과일, 야채, 콩, 견과류, 전체 곡물, 콩류, 올리브 및 올리브유를 강조합니다. 식단을 통해 해산물을 일주일에 두 번, 가금류, 달걀, 치즈 및 요구르트를 적당히 섭취 할 수 있습니다. 붉은 고기와 과자는 특별한 경우에만 예약되어 있습니다.

혈당 균형 조절

저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 저혈당 다이어트는 체중 증가 및 기타 건강 문제를 위해 탄수화물을 비난하지만 강조점이 다릅니다. 낮은 glycemic 규정 식 뒤에 이론은 높은 glycemic로 분류 된 특정 유형의 탄수화물은 낮은 glycemic이라고 지명 된 다른 사람의 효력이보다 적게 극적인 당신의 혈당 농도에 대한 뜻 깊은 효력이있다이다. 식이 요법을지지하는 사람들은 사과, 강낭콩, 렌즈 콩과 같은 저지방 탄수화물 만 섭취하고 벼, 흰빵, 감자와 같은 고혈당 탄수화물은 피하는 것이 체중 감소와 최적 건강의 핵심이라고 주장합니다.