건강한 식사에 대한 지침

건강한 식사에 대한 지침
건강한 식생활에 대한 지침

대규모 마케팅 캠페인이 만들어 낼 수있는 혼란에도 불구하고 건강한 식습관은 복잡하지 않으며 모든 사람들이 따라갈 수 있습니다. 당신의 목표가 근육을 얻는 것이 든, 체중을 줄이는 것이 든, 단순히 현재의 체중을 유지하는 것이 든, 건강에 좋은식이 요법을 따르는 것이 당신의 성공에 무엇보다 중요합니다. 건강과 운동을 진지하게 생각한다면 건강한 식생활의 기초에 대해 잘 알고 있어야합니다.

좋은 탄수화물 섭취

좋은 탄수화물 또는 낮은 혈당 지수 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 올려주지 않으며 고혈당 지수 탄수화물과 같은 지방 저장을 촉진하지 않습니다. . 좋은 탄수화물은 전체 곡물, 통밀 식품, 오트밀, 과일, 채소 및 콩을 포함합니다. 동시에 간단한 설탕과 세련된 탄수화물을 피하십시오.

린 단백질을 섭취하십시오

포화 지방이 많은 단백질 공급원 대신 닭, 칠면조, 달걀 흰자, 견과류 및 생선과 같은 희귀 한 소스에서 단백질을 얻으십시오. 지방 붉은 고기는 포화 지방이 많은 주요 단백질 공급원입니다. 하버드 대 공중 보건 학회 ​​(Hervard Public Health School)는 붉은 고기를 일주일에 18 온스 이상 먹는 사람들은 결장암에 걸릴 확률이 높다고 지적했습니다.

트랜스 지방 피하기

트랜스 지방을 제한하거나 모두 피하십시오. 트랜스 지방은 고밀도 지단백질, 즉 "좋은"콜레스테롤을 낮추고 저밀도 지단백질, 즉 "나쁜"콜레스테롤을 높입니다. 안전하고 허용되는 수준의 트랜스 지방 섭취량은 없습니다. 패스트 푸드, 상업용 구운 케이크, 디저트 및 "부분적으로 수소화 된 식물성 기름"이 포함 된 음식에는 모두 트랜스 지방이 있습니다.

과일과 야채를 먹는다.

과일이나 채소를 하루에 5 컵이나 9 인분 섭취해야한다. 과일과 채소는 영양소와 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 그들은 사탕, 아이스크림, 피자 조각 또는 감자 칩과 같은 고지방 스낵을 대신하는 건강하고 저칼로리 간식입니다.

음료수

건강한 식생활 지침에서 종종 잊혀지는 것은 건강과 운동 목표에 관계없이 물이 당신에게 중요하다는 것입니다. 평균적인 사람은 하루에 6-8 온스의 물을 필요로합니다. 당신은 너무 많은 물을 마실 수 없습니다. 신장은 하루에 최대 60 잔의 물을 처리 할 수 ​​있습니다.

설탕을 마시지 마십시오.

탄산 음료, 스포츠 음료 및 설탕을 첨가 한 과일 음료와 같은 설탕이 많이 함유 된 음료는 피하십시오. 이 음료는 보통 단순히 혈당을 높이는 빈 칼로리입니다.

식이 보조제 피하기

식이 보조제의 인기에도 불구하고 필요하지 않은식이 요법입니다. 식이 결핍증이 없다면 영양 요구량을 초과해도 건강 상태가 좋지 않거나 운동 목표를 빨리 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.