복부 경련 사이클링

복부 경련 사이클링
복부 경련 사이클링

종종 아프고 쇠약 해지는 위경련은 운동 세션을 완주하는 데 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 노를 젓기, 걷기 등 다양한 상황에서 복부 경련이 발생할 수 있습니다. 실제로 복부 근육 경련은 자전거 또는 다리 근육 꺽쇠처럼 비참 할 수 있습니다.

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탈수

운동의 어떤 형태와 마찬가지로 자전거 성능은 수분 수준에 크게 달려 있습니다. 운동 할 때, 몸은 땀을 통해 엄청난 양의 물을 잃어 버립니다. 이 물을 바꾸지 않으면 탈수 상태가됩니다. 탈수 증상의 조기 징후에는 구강 건조, 갈증, 피로감 및 두통이 포함됩니다. 그러나 탈수증이 악화되면 신체의 내부 기능이 손상되고 추가 증상이 나타납니다. 심한 탈수의 증상으로는 위경련, 근육 경련, 땀 부족, 저혈압 및 빠른 심박수가 있습니다.

저 나트륨 혈증

땀을 흘리면 몸이 단순한 물보다 더 많이 방출됩니다. 땀을 통해서도 많은 양의 소금이 방출됩니다. 자전거를 타는 동안이 나트륨을 대체하지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 나트륨은 물을 끌어 당기므로 신체의 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 나트륨 부족이나 저 나트륨 혈증은 종종 발, 다리, 팔, 손, 위 근육에 근육 경련을 유발합니다. 자전거를 타고 다량의 물을 마시면 문제가 더욱 악화 될 수 있습니다. 나트륨은 위와 혈액 사이에서 물의 이동을 담당하기 때문에 음료수는 위장에 들어가 결국 큰 불편을 초래합니다. 복부 경련과 함께 저 나트륨 혈증은 또한 팽창, 메스꺼움, 두통 및 혼란을 일으 킵니다.

위장 장애

긴 사이클링주기 전이나 도중에 너무 많이 섭취하면 쉽게 위장이 불편 해지고 복부 경련이 발생할 수 있습니다. 위장 내에서 음식을 섭취하면 몸이 소화를 돕기 위해 혈액과 에너지를 장기로 보내야합니다. 복부가 음식을 휘젓고 처리 할 때 복 근육이 자전거를 페달로 움직이는 다리 근육과 경쟁해야합니다. 자전거를 타기 전에 섬유질이 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 당신이 과민 한 경우에, 타기 전에 3-4 시간을 먹는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면, 승차하기 전에 2 시간 내에 식사를 피하십시오. 2 시간 이상 자전거를 타려면 스포츠 음료와 탄수화물 에너지 젤을 사용하여 칼로리 요구를 충족시켜야합니다.

사이드 스티치

사이드 스티치는 실제로 복부 근육에 영향을 미치지 않지만 복부 근위 바로 아래에 위 근처에 날카로운 통증을 유발합니다. 횡경막 근육이 경련 할 때 사이드 스티치가 발생합니다. 옆쪽 바늘은 운동 중에 지나치게 활발하게 운동하거나 얕은 호흡을하는 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.사이클링 중에 위장에 음식물 섭취가 없으면 위 스티프가 생길 수 있지만 위가 덜컹 거리는 경향이 있습니다. 통증이 나타나면 갑자기 숨을들이 쉬기 전에 심호흡을 몇 초 동안 유지하십시오. 통증이 지속되면 천천히 아래로 구부려 부드럽게 근육을 스트레칭하십시오. 필요한 경우, 자전거에서 내리고 측면 스티치가 완화 될 때까지 몇 분간 누워 있습니다.