자전거 타기로 밸리 지방을 잃을 수 있습니까?

자전거 타기로 밸리 지방을 잃을 수 있습니까?
자전거 타기로 배 지방을 잃을 수 있습니까?

체지방을 태우는 것은 열 결손이나 연소를 만드는 복잡한 과정입니다 당신이 하루에 소비하는 것보다 더 많은 에너지를위한 칼로리. 운동과 결합 된 저칼로리식이 요법은 배를 포함하여 몸 전체의 지방을 잃는 표입니다.

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자전거를 달리거나, 수영을하거나, 춤을 추거나, 자전거를 타거나 할 때, 심장 박동을 얻는 운동은 칼로리를 태워 뚱뚱한 손실로 이끄는 적자를 달성하는 데 도움이됩니다. 당신의 체중과 얼마나 열심히 팔고 있는지를 포함한 몇 가지 변수가 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정할 것입니다.

칼로리 결핍으로 인한 뚱뚱한 손실이 발생합니다

너무 많은 칼로리를 섭취하면 자체적으로 자전거를 타고 뚱뚱한 손실을 일으키지 않습니다. 당신은 팽창의 전투에서 성공하기를 원한다면 먼저 식단을 통제하고 칼로리 섭취를 관찰해야합니다. Authority Nutrition에 따르면 여성의 평균 체중은 1 일당 1,500 칼로리를 섭취함으로써 1 주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있으며 하루 평균 2,000 칼로리를 소비함으로써 평균적인 남성은 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

체중을 유지하기 위해 평균 남녀가 먹어야하는 양보다 하루에 500 칼로리 적은 것입니다. 그러나 이것은 단지 추정치 일뿐입니다. 체중 감량을 위해서 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지는 현재의 체중과 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다.

추가 정보

체중 감량에 필요한 칼로리의 양을 정확하게 파악할 수있는 개인 트레이너 또는 영양사와의 세션을 예약하십시오.

자전거 타는 칼로리

자전거를 정기적으로 타고 다니면 건강한 식단과 함께 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이됩니다. 250 칼로리 섭취량을 줄이고 하루 250 칼로리를 태우면 이론적으로 주당 체지방 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다.

그것은 현재 체중 유지에 필요한 칼로리를 섭취하고 있으며 상당한 칼로리를 소모하지 않는다고 가정합니다. 그렇다면 필요한 칼로리 결핍을 일으킬 수 있도록 일일 칼로리 섭취량을 500 회 이상 줄이고 자전거 타기를 충분히 할 수 있도록 분담금을 높여야합니다. 물론, 식단을 바꿀 수는 없으며 하루에 500-1,000 칼로리를 태우기에 충분한 자전거 타기를 할 수 있습니다.하지만 대부분의 사람들에게는 불가능하며 배꼽 지방을 잃는 최선의 방법은 아닙니다.

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빠른 차선에서 체중 감량을 받으십시오. 사진 크레딧 : monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

칼로리로 태워서 자전거 타기

체중 감량과 팔로 잉 속도를 포함하여 많은 변수가 칼로리 연소 계산에 사용됩니다. 하버드 건강 간행물은 다른 무게의 사람들을 위해 30 분 동안 다른 강도로 고정 된 자전거를 타고 타는 열량 추정치를 제공합니다.

적당한 강도로 125 파운드의 사람이 210 칼로리를 태우고 155 파운드의 사람이 260 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람은 311 칼로리를 태울 것입니다.활발한 속도로, 125 파운드의 사람이 315 칼로리를 태우고, 155 파운드의 사람은 391 칼로리를 태우고, 185 파운드의 사람은 466 칼로리를 태운다.

야외 자전거 타기는 다양한 지형 및 바람 저항과 같은 요소로 인해 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.

  • 14 ~ 15.9 마일 속도로 30 분 동안 자전거를 주면 체중이 125 파운드, 444 칼로리 인 경우 300 칼로리가 연소됩니다. 당신은 185 파운드의 무게.
  • 시간당 16 ~ 19 마일의 속도로 사이클링하면 체중이 125 파운드이고 무게가 185 파운드 인 경우 533 칼로리가 연소됩니다.

시속 20 마일의 속도로 자전거를 타면 체중이 185 파운드 인 경우 125 파운드, 733 칼로리의 무게로 495 칼로리가 소모됩니다.

  • 줄기 감소 신화
  • 배꼽 지방을 잃는 것이 목표이지만, 결과를보기 전에 잠시 일해야 할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 한 곳을 찾아 낼 수는 없습니다. 적절한식이 요법과 운동을하면 복부 지방뿐만 아니라 전체 체지방을 잃게됩니다.
  • 그리고 특정 변수에 따라 다음 자전거를 타는 사람보다 배 지방을 잃을 때까지 더 오래 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 체지방을 더 천천히 잃는 경향이 있습니다.

체형 또한 역할을합니다. 자연스럽게 사과 모양을하고 복부 주변에 더 많은 지방을 저장하면, 그 부위에서 잃을 가능성이 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나, 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 고수하고 칼로리 결핍 상태를 유지하면 결국 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

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체중 감량 방법