섬유

섬유
섬유

식이 섬유는 과일, 채소 및 곡물의 일부를 말하며 신체가 흡수하거나 소화 할 수 없습니다. 불용성 섬유질 또는 조 식료는 변의 크기를 증가시키고 대장을 통해 움직 이도록합니다. 반면에 용해성식이 섬유는 위장관 내부의 체액에 녹아 腸와 같은 음식물의 통과를 늦추는 젤 같은 물질을 형성합니다. 만다린 오렌지 및 기타 감귤류는 가용성 섬유질이 풍부합니다.

영양 내용

직경이 2 1/4 인치 인 작은 만다린 오렌지가 1. 4 g의 섬유, 중간 직경 2 1/2 인치 오렌지에는 1.6 g이 있고 커다란 만다린 오렌지에는 2 3/4 인치가 측정됩니다. 2. 2 g의식이 섬유가 있습니다. 가능한 한 신선한 과일을 섭취하여 섬유 섭취량을 최대화하고 건강에 해로운 영양소를 줄입니다. 만다린 오렌지 주스 한 컵은 섬유가 1.7g이며 중급 만다린 오렌지와 거의 같은 양이지만 설탕 22g이 포함되어 있습니다. 신선한 오렌지에서 설탕 9g이 약간 들어갑니다.

만다린 오렌지의 가용성 섬유는 장내 담즙산과 결합하여 젤로 만들어져 쓰레기로 버려집니다. 담즙산은간에 축적 된 콜레스테롤의 일부를 사용하여 이들 제품을 합성합니다. 콜레스테롤의 간 저장이 고갈됨에 따라 간은 혈액에서 콜레스테롤을 더 많이 끌어 당겨 콜레스테롤을 대체합니다. 혈중 콜레스테롤의 저하는 동맥 내벽에 단단한 패를 생성하는 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤의 양을 줄이고 관상 동맥 질환, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 낮 춥니 다.

혈당 관리

만다린 오렌지 및 기타 수용성 섬유질이 많은 식품은 소화되지 않은 음식에서 영양소 흡수를 느리게합니다. UC Davis Nutrition Department (영양 학부). 이미 당뇨병이있는 분은이 효과가 혈당치를 조절하는 데 도움이됩니다.

체중 관리

식이 섬유는 칼로리가 없지만 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 만다린 오렌지의 멤브레인을 씹을 때 열량을 태우며 열매의 수용성 섬유는 물과 결합하여 몸이 쇠약 해집니다. 막이 손상되지 않은 섬유질 과일을 먹는 것은 그 과일의 저 섬유 주스 한 잔보다 더 많은 양을 채우는 것입니다.

섭취 제안

만다린 오렌지를 날것으로 먹거나 껍질을 벗기거나 녹색 샐러드, 요구르트 및 기타 건강 식품에 장식으로 첨가 할 수 있습니다. 생 오렌지를 구할 수없는 경우 오렌지가 들어있는 과일 샐러드 나 가벼운 시럽에서 통조림 만다린 오렌지를 선택하십시오.