15 파운드를 잃는 데 얼마나 많은 돈이 필요합니까?

15 파운드를 잃는 데 얼마나 많은 돈이 필요합니까?
15 파운드를 얼마나 많이 잃어야합니까?

달리기는 신체의 호기성 에너지 시스템에 영향을 미치기 때문에 칼로리를 태우는 효율적인 방법입니다. 달리기는 지방과 글리코겐으로부터 칼로리를 연소 시키는데 도움을줍니다. 몸에서 탄수화물을 저장합니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취 하느냐에 따라 1 주일 이내에 달리는 파운드를 벗을 수 있습니다.

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체중 감량

체중 1 파운드 당 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 주간 3,500 칼로리를 태우면 같은 기간 동안 추가로 3,500 칼로리를 먹으면 체중을 잃지 않습니다. 매주 1 파운드의 체중을 줄이기 위해 매일 먹는 것보다 500 칼로리를 더 많이 연소시키는 것으로이 공식을 생각하십시오. 매일 매일 몇 칼로리를 먹고 500 칼로리를 줄이고 매일 500 칼로리를 연소 시키거나 칼로리 감소와 달리기를 병행하여 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다.

15 파운드 줄이기

15 파운드의 무게를 줄이려면, 먹는 것보다 52,500 칼로리를 더 많이 태울 필요가 있습니다. 매주 1 ~ 2 파운드의 건강한 체중 감소를 목표로해야하며 국립 보건원 (National Institutes of Health)을 권장합니다. 주당 약 2 파운드의 8 주 동안 15 파운드를 잃고 싶다면 8 주 동안 먹는 것보다 하루에 약 940 칼로리를 더 많이 소비해야합니다.

이 차트는 운동 30 분 동안 연소 한 칼로리의 예상 수치를 보여줍니다. 5 mph로 달리는 것은 125 파운드의 사람에서 30 분당 240 칼로리, 155 파운드의 사람에게는 298 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 355 칼로리를 태운다. 즉, 155 파운드의 사람은 매일 5 칼로리에서 88 파운드의 러닝을 기록해야합니다. 따라서 하루 칼로리 섭취량이 변하지 않는다고 가정하면 결국 15 파운드가 줄어 듭니다.

숫자 조정

주 또는 달의 정확한 숫자를 결정하기 위해 칼로리 연소 수치를 계산하면 실행 중 15 파운드를 잃고 체중 감량을 계획합니다 조금 더 오래 걸린다. 몸이 신진 대사를 다소 늦춤으로써 체중 감량에 반응 할 수 있습니다. 날씨, 일정 변경 또는 전날의 아픔 때문에 매일 운행하지 않는 경우가 있습니다. 일일 칼로리 섭취 목표를 놓치면 체중 감량이 더 오래 걸릴 수도 있습니다.