메이요 클리닉 IBS 다이어트

메이요 클리닉 IBS 다이어트
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과민성 대장 증후군 또는 IBS로 고통받는 사람들은 만성 변비 또는 설사를 경험하거나 둘 사이에서 변동합니다. 생명을 위협하는 것은 아니지만 IBS는 생활 방식에 심각한 영향을 미치며 결석이나 회사 시간이 화장실에 쓰이기 때문에 직장에 위협이 될 수 있습니다. 약물 치료는 어느 정도까지는 도움이 될 수 있지만, IBS 환자는 마침내 식습관을 바꾸어 증상을 퇴치하고 공격을 자제해야합니다. 메이요 클리닉은이 상태를 관리하기 위해식이 요법과 생활 습관의 변화를 권장합니다.

다이어트

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IBS의 일부식이 유발 인자로는 카페인, 유제품, 초콜릿, 알코올, 튀김 음식, 매운 음식, 지방 음식 및 소다 소비가 있습니다. 메이요 클리닉은 이러한 음식을 절제 할 것을 제안합니다. 더 나은 선택에는 고 섬유질 식품, 견과류, 전곡 빵, 파스타와 시리얼, 과일, 야채 및 팝콘이 포함됩니다. 희박한 고기, 피부가없는 가금류 및 대부분의 물고기는 IBS에 거의 영향을주지 않습니다. 물 섭취는 두 가지 이유로 중요합니다. 설사는 분실 된 체액을 대체 할 것이며, 변비에 변을 추가합니다. 섬유질은 있으나 가스를 유발할 수있는 식품으로는 콩, 양배추, 꽃 양배추 및 브로콜리가 있습니다.

습관

일을하는 방식에 약간의 변화도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 빨대를 마시지 않고 유리 잔을 마 십니다. 이것은 삼키는 공기의 양을 줄입니다. 같은 이유로, 껌 씹는 것을 최소한으로하십시오. 인공 감미료는 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로 가공 식품을 사용하는 것을 제한하고 감시합니다. 정기적 인 식사 일정을 유지하십시오. 설사가 있으면 작고 더 자주 식사하면 내장이 진정됩니다. 변비가있는 경우 섬유질이 많은 식사를 많이하십시오. 누락 된 식사와 불규칙한 식사 일정은 장의 조절에 역효과를 줄 수 있습니다.

라이프 스타일

IBS에 기여한 또 다른 요인은 당신이 사는 방식입니다. 스트레스가 많은 직업, 집에서의 문제, 돈 문제 및 주요 생활 변화로 인해 증상이 악화 될 수 있습니다. 위와 내장은 모든 종류의 스트레스에 빠르게 반응합니다. 모든 스트레스를 피하는 것은 불가능합니다. 긍정적 인 방법으로 스트레스를 처리하는 방법을 배우는 것은 GI 시스템에 미치는 영향을 최소화합니다. 운동은 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 운동에 대한 반응으로 뇌에서 방출되는 엔돌핀은 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호합니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.

경고

고 섬유식이 요법은 때때로 bloating, cramping 또는 gas와 같은 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 섬유 보충제는 이러한 부작용이 적습니다. 이러한 형태의 섬유는 여러 가지 형태로 사용할 수 있습니다. 일부 보충제는 웨이퍼에 들어옵니다. 분말 섬유는 물과 혼합됩니다. 또한 알약과 액상의 형태로 보충제를 제공합니다.그것은 당신의 필요에 맞는 것을 찾는 데 몇 가지 실험을하고 편안하게 해줄 것입니다. 설사약과 설사약을 과용하는 것에주의하십시오. 식이 요법과 운동으로 IBS 증상을 치료하면 이러한 약품에 의존하는 것보다 안전합니다. 이러한 조치가 도움이되지 않으면 담당 의사에게 문의하십시오.