근육이 스쿼트 트러스트를 작동시키는 이유는 무엇입니까?

근육이 스쿼트 트러스트를 작동시키는 이유는 무엇입니까?
근육이 스쿼트 스러스트를 작동시키는 이유는 무엇입니까?

Squat thrusts는 팔, 위, 가슴의 근육도 소량으로 작동합니다. 또한, 웅크리는 추력은 심장 근육을 강화하고 심장 혈관 지구력을 구축하기위한 좋은 운동입니다. 스쿼트 추력은 어려운 운동이며 초보자는 스쿼트 추력을 포함하는 활발한 운동 프로그램을 시작하기 전에 인증 된 개인 트레이너로부터 의사의 승인을 받고 적절한 기술을 배워야 할 수 있습니다.

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대상 근육

웅크리는 추돌을하면서 주로 작용하는 근육은 다리 근육입니다. 특히 대둔근, 근육 긴장 및 대퇴사 두. 다리 근육을 타겟으로하는 스쿼트 추력과 같은 운동은하지의 근육 내성을 형성하는 데 중요합니다. 다리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 다리 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 중요한 잠재력을 가지고 있습니다. 허벅지 찌르기가있는 허벅지, 둔부 및 사타구니에 근육 내성을 구축하는 것은 다리에서 일하는 것 또는 다리를 수반하는 다른 운동, 운동 또는 레크리에이션 활동에서 다리의 피로를 푸는 데 도움이됩니다.

다른 근육

웅크리는 추돌은 일차적으로 다리 근육을 작동시키는 반면, 삼차, 삼각근, 복근 및 중추의 도움이 필요하기 때문에 "전신 운동"으로 간주 될 수도 있습니다. 근육. 다른 지구력 운동과 마찬가지로, 충분한 시간 동안 수행된다면, 웅크리는 추력은 심장 근육을 강화시키고 호흡기와 순환계를 작동시키는 심장 혈관 활동이기도합니다. 심장 근육을 강화시키는 심장 운동은 심장 질환을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 처음으로 훈련을 시작할 때 약간의 웅크 리기 추력을 할 수 없다면, 더 쉬운 변화 - 다리 스쿼트 추력 -을 교대로 시작하여 더 긴 시간 동안 운동 할 수 있어야합니다. 이로써 더 많은 심장 혜택을받을 수 있습니다.

성능

심장과 다리 근육에 좋은 스쿼트 스러스트 운동을하려면 적절한 형태를 따르십시오. 웅크리는 스러스트 세트를 제대로 수행하려면 어깨 넓이만큼 떨어져있는 손과 발가락을 바닥에 올려 놓고 팔다리처럼 몸을 자세를 취하십시오. 판자 위치라고도합니다. 널빤지에서 발을 위로 올려서 한 손에 넣으면서 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 그런 다음 발을 판자로 돌려 놓습니다. 이것은 한 명입니다. 최상의 결과를 얻으려면 1 ~ 3 세트의 8 ~ 15 회의 반복을 시도하십시오. 일부 스쿼트 스러스트 변이는 판자 단계 이후에 밀어 올림을 삽입하거나 웅크 리기로 점프 한 후에 일어서야합니다.보다 어려운 운동을 위해 이러한 유사 콘텐츠 중 하나 또는 둘 다를 포함하십시오. 관련 연습

쪼그리고 앉은 추력 이외에도 다리 근육을 작동시키는 다른 체중 운동에는 대퇴사 두근을 대상으로하는 include gl과 둔부를 대상으로하는 웅크리는 운동이 포함됩니다. 웅크리는 추력은 다리 근육에 근육 내성을 형성하는 데 이상적이지만, 웅크 리기 및 쇄골은 이러한 근육 세트의 강도를 향상시키는 데 더 좋습니다. 웅크리는 것과 찌르는 것의 어려움과 힘을 키우는 잠재력을 높이기 위해 경험이 풍부한 무게 트레이너는 바벨 또는 아령을 포함 시키거나 단일 다리 웅크리는 것을 할 수 있습니다. 스쿼트 추력은 또한 벌통 운동과 관련이 있습니다. 버피는 쪼그리고 앉는 스쿼트의 더 도전적인 버전입니다. 스쿼트와 판자 단계 사이에 서서 뛰어들 것입니다.